Fitness
Основно меню
FITNES-BG.COM
Фитнес Профил
Фитнес Зали
Хранене
Тренировки
Упражнения
Полезно
Хранителни Добавки
Фитнес Медикаменти
Форум
Фитнес
Фитнес речник
Магазин
Контакти
Фитнес инструктор
Производител:



Виж кошницата
Нямате поръчани продукти.
Rhodosorb W 100 мл.
Rhodosorb W 100 мл.
12.60 BGL
Купи

Тениска EXPLODE 2013 - сива
Тениска EXPLODE 2013 - сива
15.00 BGL
Купи

Пакет DETOX
Пакет DETOX
72.80 BGL
57.80 BGL
Спестявате: 15.00 BGL
Купи

Вход





Забравена парола
Нямате достъп?
Регистрирайте се!!!

Тениска Ironfuckers
Тениска Ironfuckers
25.00 BGL
Купи
Мъжки потник Explode
Мъжки потник Explode
15.00 BGL
Купи
Taurine
Taurine
15.00 BGL
Купи
Отслабване за 14 дни - тренировка и диета

Тази програма за отслабване е разработена от Ашли Бордън (Ashley Borden), която работи като фитнес треньор в Лос Анджелис и е автор на книги за здравословния начин на живот. Ашли е категорична, че ако се съчетае правилно физическо натоварване с правилно хранене, 14 дни са достатъчни да бъде свалено значително количество килограми. При това без гладуване.
Ако обаче вие не искате да се занимавате с физически упражнения, тогава потърсете друг начин да свалите наднорменото тегло.

Тренировъчен план
1. От понеделник до събота се провеждат 2 пъти по 30 минути аеробни занимания - джогинг, бързо ходене или каране на велосипед (велоергометър), скачане на въже. Първото занимание е сутрин - на гладен стомах.
Тренира се интензивно, използват се 70-80% от максималните индивидуални възможности.

2. Понеделник, сряда и петък - по 2 серии от упражненията, посочени в списъка:
а. Лицеви опори - 15 повторения.
б. За бицепс - Бицепсово сгъване с дъмбели (Dumbbell Curl) - Biceps - 20 повторения; дъмбели 2 кг.
в. За трицепс - Застанете прави, наклонете се напред, като ъгълът между тялото и бедрата е 90°. Ръцете дъмбелите са до бедрата. Протегнете ръце напред и бавно върнете    обратно. 20 повторения; дъмбели 2 кг.
г. За делтоидни мускули - Вдигане на дъмбели встрани с изпънати ръце - Deltoids - 20 повторения; дъмбели 1,3-1,5.

3. Вторник, четвъртък и събота - по 2 серии от упражненията, посочени в списъка:
а. Клекове - 20 повт. (Бедрата да са успоредни на пода, не правете дълбоки клекове).
б. Напади - 20 повт.
в. Изправяне на пръсти максимално - 15 повт.
г. Велосипед (за коси коремни мускули) - Легнете по гръб, коленете сгънати с опрени ходила на пода, ръцете под главата. Започвате да движите лопатките една след друга,    като повдигате лява лопатка към дясно коляно и обратно - по 20 повт. на всяка лопатка = 40 общо.
д. Стандартни коремни преси - 20 повторения.

Старайте се да правите различни упражнения в дните, независимо че имате право да изберете 2 упражнения за деня.

4. В неделя - почивате.

Хранителен план
1. Правете физическата тренировка на гладен стомах.
2. Закуска след тренировката.
3. Храните се през 3 часа.
4. На всеки прием храна трябва да имате порция белтъчини (бяло пилешко месо, бяло пуешко месо, всяка риба, яйчен белтък, тофу, боб, нискомаслено сирене, кисело мляко - размер длан), порция нишестени въглехидрати (картофи, овесени ядки, кус-кус, кафяв ориз, царевица, грах, ечемик - размер юмрук), плодове и зеленчуци (броколи, тиквички, домати, чушки, спанак, марули, ябълки, ягоди, портокали, праскови, круши - размер юмрук) .
5. Пиете 10 чаши вода за деня.

 
< Предишна   Следваща >

хранителни добавки протеин езда гейнер l-carnitine креатин Хороскопи bodybuilding fitness

Advertisement
Generated in 0.21873211860657 Seconds