Fitness
Основно меню
FITNES-BG.COM
Фитнес Профил
Фитнес Зали
Хранене
Тренировки
Упражнения
Полезно
Хранителни Добавки
Фитнес Медикаменти
Форум
Фитнес
Фитнес речник
Магазин
Контакти
Фитнес инструктор
Производител:



Виж кошницата
Нямате поръчани продукти.
Къси панталони Explode
Къси панталони Explode
32.00 BGL
Купи

Мъжки потник Explode
Мъжки потник Explode
15.00 BGL
Купи

L-carnitine Gel
L-carnitine Gel
12.00 BGL
Купи

Вход





Забравена парола
Нямате достъп?
Регистрирайте се!!!

CGT
CGT
12.00 BGL
Купи
Taurine
Taurine
15.00 BGL
Купи
Explode L-Glutamine
Explode L-Glutamine
19.00 BGL
Купи
Отслабване за 14 дни - тренировка и диета

Тази програма за отслабване е разработена от Ашли Бордън (Ashley Borden), която работи като фитнес треньор в Лос Анджелис и е автор на книги за здравословния начин на живот. Ашли е категорична, че ако се съчетае правилно физическо натоварване с правилно хранене, 14 дни са достатъчни да бъде свалено значително количество килограми. При това без гладуване.
Ако обаче вие не искате да се занимавате с физически упражнения, тогава потърсете друг начин да свалите наднорменото тегло.

Тренировъчен план
1. От понеделник до събота се провеждат 2 пъти по 30 минути аеробни занимания - джогинг, бързо ходене или каране на велосипед (велоергометър), скачане на въже. Първото занимание е сутрин - на гладен стомах.
Тренира се интензивно, използват се 70-80% от максималните индивидуални възможности.

2. Понеделник, сряда и петък - по 2 серии от упражненията, посочени в списъка:
а. Лицеви опори - 15 повторения.
б. За бицепс - Бицепсово сгъване с дъмбели (Dumbbell Curl) - Biceps - 20 повторения; дъмбели 2 кг.
в. За трицепс - Застанете прави, наклонете се напред, като ъгълът между тялото и бедрата е 90°. Ръцете дъмбелите са до бедрата. Протегнете ръце напред и бавно върнете    обратно. 20 повторения; дъмбели 2 кг.
г. За делтоидни мускули - Вдигане на дъмбели встрани с изпънати ръце - Deltoids - 20 повторения; дъмбели 1,3-1,5.

3. Вторник, четвъртък и събота - по 2 серии от упражненията, посочени в списъка:
а. Клекове - 20 повт. (Бедрата да са успоредни на пода, не правете дълбоки клекове).
б. Напади - 20 повт.
в. Изправяне на пръсти максимално - 15 повт.
г. Велосипед (за коси коремни мускули) - Легнете по гръб, коленете сгънати с опрени ходила на пода, ръцете под главата. Започвате да движите лопатките една след друга,    като повдигате лява лопатка към дясно коляно и обратно - по 20 повт. на всяка лопатка = 40 общо.
д. Стандартни коремни преси - 20 повторения.

Старайте се да правите различни упражнения в дните, независимо че имате право да изберете 2 упражнения за деня.

4. В неделя - почивате.

Хранителен план
1. Правете физическата тренировка на гладен стомах.
2. Закуска след тренировката.
3. Храните се през 3 часа.
4. На всеки прием храна трябва да имате порция белтъчини (бяло пилешко месо, бяло пуешко месо, всяка риба, яйчен белтък, тофу, боб, нискомаслено сирене, кисело мляко - размер длан), порция нишестени въглехидрати (картофи, овесени ядки, кус-кус, кафяв ориз, царевица, грах, ечемик - размер юмрук), плодове и зеленчуци (броколи, тиквички, домати, чушки, спанак, марули, ябълки, ягоди, портокали, праскови, круши - размер юмрук) .
5. Пиете 10 чаши вода за деня.

 
< Предишна   Следваща >

хранителни добавки протеин езда гейнер l-carnitine креатин Хороскопи bodybuilding fitness

Advertisement
Generated in 0.23385310173035 Seconds