Fitness
Основно меню
FITNES-BG.COM
Фитнес Профил
Фитнес Зали
Хранене
Тренировки
Упражнения
Полезно
Хранителни Добавки
Фитнес Медикаменти
Форум
Фитнес
Фитнес речник
Магазин
Контакти
Фитнес инструктор
Производител:



Виж кошницата
Нямате поръчани продукти.
Testopower
Testopower
35.00 BGL
Купи

Хеликс Флекси
Хеликс Флекси
18.70 BGL
Купи

Боралин Slim
Боралин Slim
29.70 BGL
Купи

Вход





Забравена парола
Нямате достъп?
Регистрирайте се!!!

Боралин- 8
Боралин- 8
28.80 BGL
Купи
Gold Matrix Gainer 5 кг
Gold Matrix Gainer 5 кг
154.00 BGL
Купи
Creatine Monohydrate Pure 500gr
Creatine Monohydrate Pure 500gr
26.00 BGL
Купи
Отслабни с Табата
Нямате време за спортни занимания? Не може да бъде!
Домашните експресни тренировки Табата ще ви дадат възможност да тренирате, колкото и да сте заети. С тях можете да отслабнете, без да губите часове в залата.
Методът е наречен така по името на Изуми Табата. Протоколът табата се явява функционална тренировка с висока интензивност.
Програмата е разработена от треньорът на японските кънкобегачи Ирисава Коичи, които предложил на своите спортисти да тренират по схемата:
1. 20 секунди интензивно натоварване и 10 секунди отдих (това е 1 кръг).
2. Изпълняват 8 кръга и почиват 1 минута.
За изпълнението на 8 кръга (рунда) са необходими 4 минути.
В идеалния вариант 8-те кръга трябва да се повторят 4 пъти подред - 20 минути.
Треньорът Коичи помолил професор Изуми Табата да провери доколко такава тренировка е ефективна, а професор Табата провел изследвания в продължение на месец и установил, че при този тренировъчен режим за месец с 14% се подобрили показателите за издръжливостта на сърдечно-съдовата система при спортистите, а мускулите станали по-силни с 28%. Метаболизмът на всички се ускорил, което значи и изгаряне на подкожните мазнини.
Данните били публикувани и така програмата станала твърде популярна, получавайки името на професора.
Вече са известни много варианти на тренировки по метода Табата, но винаги трябва да се спазва основното условие – 20 секунди високо интензивна тренировка, 10 секунди отдих
 
 
Примерен вариант за отслабващи – 8 кръга (4 минути)
1. Бягане на място  с високо вдигнати колене. Ръцете над главата, като енергично се отпускат надолу с извеждане на лактите зад гърба.
2. Джъмпинг джак – подскоци с едновременно разтваряне на ръце и крака встрани.
3. Дълбоки клекове с ръце вдигнати над глава. Гърбът е прав през цялото време.
4. Прав стоеж, бавно навеждане до пода, опирате ръце и отскочете назад – заемате положение като за лицева опора, фиксирате тялото, със скок се връщате и заемате изходно положение.

В началото се погрижете за правилната техника на изпълнение.
Заведете си своеобразен дневник и записвайте колко повторения сте направили за 20-те секунди. За добър резултат може да се приеме 8-10 повторения.
В 10-те секунди за отдих се движете из стаята, марширувайте на място, а ако сте навън – още по-добре.
Като свикнете с интензивността, можете да си потърсите различни варианти на тренировка, но не бързайте в началото.
Според специалистите първите видими изменения ще забележите след 2 седмици тренировки. Имайте предвид, че за 1 минута с този метод се изразходват 13,5 калории, метаболизмът се ускорява двойно и това ниво се съхранява в продължение на 30 минути след тренировката.

Важно
Винаги се прави разгряване и заключителна разхлабваща част в тренировката.
Стремете се да задействате максимален брой мускули.
Ако се почувствате зле, спрете тренировката. Не е наложително веднага да постигнете 20-те минути – оптималния вариант.
Правете по 2 тренировки седмично, но не в два последователни дни.
 
 
 
< Предишна   Следваща >

хранителни добавки протеин езда гейнер l-carnitine креатин Хороскопи bodybuilding fitness

Advertisement
Generated in 0.12989091873169 Seconds