Пирамидален метод за нарастване на натоварването
Що е пирамидален метод за нарастване на натоварването? Как се прилага той?
Пирамидалният метод осигурява безопасно нарастване на съпротивлението чрез малки количества тежест. След подготвителното загряване се изпълнява допълнително загряване. След това постепенно се увеличава натоварването, докато се постигне най-голямото натоварване в серията. Обикновено се прилага с намаляване на броя на повторенията и повишаване на съпротивлението (това е същността на пирамидалния метод). Схемата, при която най-голямото натоварване в серията е 100 кг може да бъде следната:

Подход "А"
Непрекъснато нарастване

Забелязвате, че с всяко увеличаване се добавят по 10 кг, а при последното -5 кг. Това малко количество допълнителна тежест подготвя мускулите за предстоящата задача. По-малкото допълнително натоварване в серията с крайно натоварване осигурява безопасно увеличаване на товара в крайната серия.

Съществуват няколко подхода към тази схема. Редица трениращи подкрепят идеята за спадане на количеството добавеното натоварване с всяка следваща серия. Когато крайното натоварване е 110 кг, може да се приложи следния формат:
(Обърнете внимание на низходящата градация на добавяната тежест, представена в скоби.)
Подход "Б"
Постепенно намаляване на добавената тежест

Забележка: Обикновено, при пирамидалния метод, се изпълняват няколко серии (5 или над 5), за да се стимулира мускулната издръжливост и да се "напомпат" максимално мускулите. Трябва да подчертаем, че пирамидата (с нарастване обикновено се прилага при упражнения за придвижване на маса. Към описаните по-горе могат да се добавят и допълнителни схеми на обърната пирамида .
Ползата от пирамидален метод с на нарастващо натоварване
Основната полза от метода на нарастващата пирамида е, че обезпечава безопасно и ефективно повишаване на съпротивлението, с което работи трениращият. Повишаването на тежестта е основният принцип на тренирането с тежести. Това е принципът на "пренатоварване" или "прогресивно нарастващо съпротивление", който гласи: "за да се стимулира мускулната хипертрофия (растеж и развитие), натоварването върху мускула трябва да се повишава. Методът на пирамидата е най-ефективният и, което е по-важно най-безопасният метод за повишаване на натоварването.