Fitness
Основно меню
FITNES-BG.COM
Фитнес Профил
Фитнес Зали
Хранене
Тренировки
Упражнения
Полезно
Хранителни Добавки
Фитнес Медикаменти
Форум
Фитнес
Фитнес речник
Магазин
Контакти
Фитнес инструктор
Производител:



Виж кошницата
Нямате поръчани продукти.
Explode Amino Liquid 50ml
Explode Amino Liquid 50ml
3.00 BGL
Купи

Глицеринов сапун с екстракт от охлюви
Глицеринов сапун с екстракт от охлюви
1.50 BGL
Купи

6 Pro
6 Pro
112.00 BGL
Купи

Вход





Забравена парола
Нямате достъп?
Регистрирайте се!!!

Rhodosorb Plast
Rhodosorb Plast
2.60 BGL
Купи
Reproduct Factors +
Reproduct Factors +
38.00 BGL
Купи
Explode Liquid L-carnitine 500ml
Explode Liquid L-carnitine 500ml
27.00 BGL
Купи
Плуване - тренировка за начинаещи

Четири дневно разпределение на тренировка по плуване за начинаещи.

Тренировката е изградена за хора с минимален тренировъчен стаж с цел усъвършенстване на плувните умения и стилове. Описания на изискваните упражнения за съответния стил може да намерите на: Плуване - упражнения

 
ПонеделникСряда Петък Неделя 

Общо време:
около 50 мин. плуване

Общо време:
около 48 мин. плуване
Общо време:
около 40 мин. плуване
Общо време:
около 1 час плуване
Загрявка 15 мин.
- 10 мин. плуване в стил по избор с почивка от по 30 сек. на всеки 2 1/2 мин.
- 5 мин. без почивка (половината крол.)
Загрявка 10 мин.
- 6 мин. гръб в бавно темпо с почивка от по 15 сек.  на всеки 2 мин.
- 4 мин. в бавно темпо бруст
Загрявка 8 мин.
- 4 мин. гръб в бавно темпо
- 4 мин. бруст в бавно темпо с почивки на
всяка 1 мин.
Загрявка 10 мин.
- 5 мин. гръб в бавно темпо с
почивка от по 20 сек. на всяка 1 мин.
- 5мин. бруст без почивка в бавно темпо
8 мин.
- 2 мин. гръб упр. 1
- 2 мин. бруст упр. 2
- 2 мин. бруст упр. 3
- 2 мин. бруст упр. 1
12 мин.
- 5 мин гръб упр. 1
- 5 мин. гръб упр. 2
- 2 мин. гръб упр. 3
 10 мин.
- 3 мин. бруст упр. 1
- 2 мин. бруст упр. 2
- 3 мин. гръб упр. 1
- 2 мин. бруст упр. 3
 11 мин.
- 5 мин. бруст упр. 1
- 2 мин. бруст упр. 2
- 2 мин.гръб упр. 1
- 2 мин. бруст упр. 2
 Активен период 20 мин.
- 5х90сек. плуване по гръб със средна скорост с почивки от по 30 сек. между всеки интервал
- Бруст пирамида:
2 мин. в бавно темпо - 30 сек. почивка; 2 мин. средна скорост - 30 сек. почивка;
2x2 мин. в бързо темпо с по 30 сек. почивка; 2 мин. средна скорост - 30 сек.
почивка; 2 мин. бавно - 30 сек. почивка.
 Активен период 22 мин.
- Гръб пирамида (по метода от понеделник)
- 10x1 мин. гръб със средна скорост с почивки от по 20 сек. между всеки интервал
 Активен период 15 мин.
Бруст без почивка
Стартира се бавно с 40% от максималната ви енергия, прогресивно нараства на 60%, 80%, до 100%.
След това темпото спада надолу с по 20%.
 Активен период 40 мин.
- 10x1 мин. гръб с по 20 сек. почивка между всеки интервал.
- 10x1 мин. бруст с по 20 сек. почивка между всеки интервал.
- 10 мин. бруст без почивки (както в
петък)
-  почива се и се повтаря бруст
пирамидата.
Релакс 7 мин.
- 5 мин. бруст в бавно темпо
- 2 мин. лежане на гръб
Релакс 4 мин.
- 2 мин. бруст в бавно темпо
- 2 мин. лежане на гръб
Релакс 8 мин.
- 3 мин. бруст в бавно темпо
- 5 мин. гръб използвайки ръцете в бавно темпо.
Релакс 5 мин.
- 5 мин. в бавно темпо -1 дължина

 

 

 

 
< Предишна   Следваща >

хранителни добавки протеин езда гейнер l-carnitine креатин Хороскопи bodybuilding fitness

Advertisement
Generated in 0.13409399986267 Seconds