Fitness
Основно меню
FITNES-BG.COM
Фитнес Профил
Фитнес Зали
Хранене
Тренировки
Упражнения
Полезно
Хранителни Добавки
Фитнес Медикаменти
Форум
Фитнес
Фитнес речник
Магазин
Контакти
Фитнес инструктор
Производител:



Виж кошницата
Нямате поръчани продукти.
Rhodosorb-P
Rhodosorb-P
5.60 BGL
Купи

Explode Amino Liquid 50ml
Explode Amino Liquid 50ml
3.00 BGL
Купи

Шейкър Explode 600мл
Шейкър Explode 600мл
7.00 BGL
Купи

Вход





Забравена парола
Нямате достъп?
Регистрирайте се!!!

Explode Мъжки потник
Explode Мъжки потник
15.00 BGL
Купи
Reload
Reload
45.00 BGL
Купи
Мъжки потник Explode
Мъжки потник Explode
15.00 BGL
Купи
Плуване - тренировка за начинаещи

Четири дневно разпределение на тренировка по плуване за начинаещи.

Тренировката е изградена за хора с минимален тренировъчен стаж с цел усъвършенстване на плувните умения и стилове. Описания на изискваните упражнения за съответния стил може да намерите на: Плуване - упражнения

 
ПонеделникСряда Петък Неделя 

Общо време:
около 50 мин. плуване

Общо време:
около 48 мин. плуване
Общо време:
около 40 мин. плуване
Общо време:
около 1 час плуване
Загрявка 15 мин.
- 10 мин. плуване в стил по избор с почивка от по 30 сек. на всеки 2 1/2 мин.
- 5 мин. без почивка (половината крол.)
Загрявка 10 мин.
- 6 мин. гръб в бавно темпо с почивка от по 15 сек.  на всеки 2 мин.
- 4 мин. в бавно темпо бруст
Загрявка 8 мин.
- 4 мин. гръб в бавно темпо
- 4 мин. бруст в бавно темпо с почивки на
всяка 1 мин.
Загрявка 10 мин.
- 5 мин. гръб в бавно темпо с
почивка от по 20 сек. на всяка 1 мин.
- 5мин. бруст без почивка в бавно темпо
8 мин.
- 2 мин. гръб упр. 1
- 2 мин. бруст упр. 2
- 2 мин. бруст упр. 3
- 2 мин. бруст упр. 1
12 мин.
- 5 мин гръб упр. 1
- 5 мин. гръб упр. 2
- 2 мин. гръб упр. 3
 10 мин.
- 3 мин. бруст упр. 1
- 2 мин. бруст упр. 2
- 3 мин. гръб упр. 1
- 2 мин. бруст упр. 3
 11 мин.
- 5 мин. бруст упр. 1
- 2 мин. бруст упр. 2
- 2 мин.гръб упр. 1
- 2 мин. бруст упр. 2
 Активен период 20 мин.
- 5х90сек. плуване по гръб със средна скорост с почивки от по 30 сек. между всеки интервал
- Бруст пирамида:
2 мин. в бавно темпо - 30 сек. почивка; 2 мин. средна скорост - 30 сек. почивка;
2x2 мин. в бързо темпо с по 30 сек. почивка; 2 мин. средна скорост - 30 сек.
почивка; 2 мин. бавно - 30 сек. почивка.
 Активен период 22 мин.
- Гръб пирамида (по метода от понеделник)
- 10x1 мин. гръб със средна скорост с почивки от по 20 сек. между всеки интервал
 Активен период 15 мин.
Бруст без почивка
Стартира се бавно с 40% от максималната ви енергия, прогресивно нараства на 60%, 80%, до 100%.
След това темпото спада надолу с по 20%.
 Активен период 40 мин.
- 10x1 мин. гръб с по 20 сек. почивка между всеки интервал.
- 10x1 мин. бруст с по 20 сек. почивка между всеки интервал.
- 10 мин. бруст без почивки (както в
петък)
-  почива се и се повтаря бруст
пирамидата.
Релакс 7 мин.
- 5 мин. бруст в бавно темпо
- 2 мин. лежане на гръб
Релакс 4 мин.
- 2 мин. бруст в бавно темпо
- 2 мин. лежане на гръб
Релакс 8 мин.
- 3 мин. бруст в бавно темпо
- 5 мин. гръб използвайки ръцете в бавно темпо.
Релакс 5 мин.
- 5 мин. в бавно темпо -1 дължина

 

 

 

 
< Предишна   Следваща >

хранителни добавки протеин езда гейнер l-carnitine креатин Хороскопи bodybuilding fitness

Advertisement
Generated in 0.1706690788269 Seconds