4. Поддържай нивата на интензивност високи
Без значение каква точно е целта ти, трябва да поддържаш нивото на интензивност възможно най-високо. Цялата идея на тренирането е да „разрушиш" мускулите си като по този начин им даваш стимул да пораснат отново по-големи и по-силни. Ако тренираш за максимална сила, поддържай схемите с повторенията си ниски (не повече от 6-8 повторения на серия). Ако се опитваш да постигнеш върхова форма, препоръчително е да правиш по по-голям брой повторения. Какъвто и да е случаят, поддържай интензивността си на високо ниво.

5. Основни разделни програми
Разделните програми могат да варират значително. Два от по-известните метода включват "дърпай/ бутай" сплита и "горна/долна част" сплита. При дърпай/бутай метода разделяш седмичната си програма на упражнения, които изискват "дърпане"и такива, които изискват "бутане". Например гребането на успореден скрипец е упражнение от вида "дърпане". Упражненията за бутане включват лега и пресите от седеж. Ако искаш да се придържаш към по-простите неща, може би ще избереш програма за горна/долна част на тялото. Тренирай горната част на тялото си един ден, а долната - друг. Който и метод да избереш, се придържай към него 8 седмици и виж какви резултати ще отчетеш преди да се пренасочиш към друга схема.

Типични програми

Двудневна разделна програма за горна/долна част
•  Ден 1: квадрицепс, задно бедро, прасци, корем
•  Ден 2: гърди, гръб, трицепс, рамене, бицепс
•  Ден 3: почивка
•  Ден 4: квадрицепс, задно бедро, прасци, корем
•  Ден 5: гърди, гръб, трицепс, рамене, бицепс
•  Ден 6: почивка
•  Ден 7: повтори

Тридневна програма по метода "дърпане/бутане"
•  Ден 1: гръб, бицепс, корем
•  Ден 2: задно бедро, квадрицепс, прасци
•  Ден 3: гърди, рамене, трицепс
•  Ден 4: почивка
•  Ден 5: гръб, бицепс, корем
•  Ден 6: задно бедро, квадрицепс, прасци
•  Ден 7: гърди, рамене трицепс
•  Ден 8: почивка
•  Ден 9: повтори

Правила за разделна тренировка - част I