Повдигане на пръсти без тежести може да бъде правено навсякъде. Застанете бос с върха на пръстите на някакво стъпало и се хванете за равновесие. Повдигайте се нагоре и надолу, колкото е възможно на пръсти. Това упражнение може да бъде направено и на гладка повърхност като се фокусирате върху контракцията, а за равновесие разчитате на стъпалата и прасците.
Този начин наподобява повдигане на пръсти от седеж и натоварва мускулус солеус. Направете поне 30 повторения като изцеждате здраво по време на контракцията. Друга възможност е повдигане на пръсти на един крак като другия крак е зад противоположния глезен и служи за равновесие. Това упражнение се изпълнява с по-малко повторения. |