Fitness
Основно меню
FITNES-BG.COM
Фитнес Профил
Фитнес Зали
Хранене
Тренировки
Упражнения
Полезно
Хранителни Добавки
Фитнес Медикаменти
Форум
Фитнес
Фитнес речник
Магазин
Контакти
Фитнес инструктор
Производител:



Виж кошницата
Нямате поръчани продукти.
Вход





Забравена парола
Нямате достъп?
Регистрирайте се!!!

Приоритет на гърдите
Смъкнати гърди
Те са следствие от свръхразвита долна част на гърдите и недоразвита горна част. Лек дисбаланс е нормален, но  по-дълбокият привлича вниманието и разваля баланса. Той е често срещан сред тези, които наблягат много на хоризонталната лежанка, на флайса от тилен лег и кофичките всичките диижения за долната част на гърдите.
Решението:    
- приоритет върху горната част на гърдите чрез тренирането им първи с по-голямо ниво;
- избягвайте директни движения за долната част на гърдите - изтласквания от тилен лег, от обратен наклон, флайсове от обратен наклон и кофички ;
- на всяка трета тренировка флайсът от полулег да е преди изтласкването от полулег;
- при изтласкването от полулег ползвайте партньор, за да стигнете до отказ или отвъд него;
- за дроп серията стигнете до отказ на 10-тото повторение, намалете тежестта и пак търсете отказ. Направете 2-4 сваляния.



Приоритет за горната част на гърдите
 упражнение серии повт.
изтласкване от полулег
с щанга
 4 6-10
 флайс от полулег 4 10
 флайс на пек-дек  4 10-12
 изтласкв. от полулег
на машина
 1дроп серия 

Забележка: за да предизтощи и изолира горната част на гърдите, Мат Дювал слага флайса от полулег първи по ред в тренировката.
 
< Предишна   Следваща >

хранителни добавки протеин езда гейнер l-carnitine креатин Хороскопи bodybuilding fitness

Advertisement
Generated in 0.44783782958984 Seconds