При мнозина тази група изостава или, ако трябва да сме по-точни, квадрицепсите значително я изпреварват. Какво да се прави в такива случаи? Първото е да й дадете приоритет в тренировките - тренирате задната част на бедрата както в началото на седмицата, когато енергията ви е най-много, така и в началото на тренировката. Второ, което мнозина пренебрегват - правете стречинг на задната част на бедрата в една почивка и на квадрицепсите в следващата. Защо? Ако фасцията - обвивката от свързваща тъкан около мускула, е твърде стегната, тя задържа растежа му. Разтягането я разхлабва и това е една от причините за стречинга на задната част на бедрата (както и за всяка мускулна група). А защо на квадрицепсите?

Защото са противоположната мускулна група и ако са прекалено стегнати, силата на задната част на бедрата намалява (това важи и за всички противоположни мускулни групи). Колкото повече сила вложите, толкова по-тежко тренирате, а мускулите отзад на бедрата реагират много добре на тежка тренировка с малко повторения. И ако те изостават, решението е в тези две тренировки.

В първата тренирате краката по-скоро с акцент върху задната част на бедрата , отколкото върху квадрицепсите. Причината е, че искате да засилите някоя изоставаща група, трябват по-големи тежести – само така ще я принудите да расте. Но! - ако увеличите натоварването за една мускулна група, трябва да го намалите при друга. Иначе нивото работа ще е твърде изтощаващо за тялото и ще претренирате. Така че ако квадрицепсите са наред, намалението на тежестта ще е при тях. Втората тренировка е задължително 2 дни по-късно, дори в този ден да тренирате друга мускулна група. Ако да кажем в този ден ще тренирате гърдите , правите първо тренировка № 2 за задната част на бедрата и продължавате с гърдите. Тренировка № 2 да е само около 10 минути, тъй като е само от едно упражнение, но с много повторения - за да увеличите притока на кръв в мускулите. Така засилвате и доставката на хранителни вещества и премахвате отпадъчните продукти от тях. Опитайте така 8 седмици и гарантирам, че след тях ще забележите значително подобрение в задната част на бедрата.