Fitness
Основно меню
FITNES-BG.COM
Фитнес Профил
Фитнес Зали
Хранене
Тренировки
Упражнения
Полезно
Хранителни Добавки
Фитнес Медикаменти
Форум
Фитнес
Фитнес речник
Магазин
Контакти
Фитнес инструктор
Производител:



Виж кошницата
Нямате поръчани продукти.
Вход





Забравена парола
Нямате достъп?
Регистрирайте се!!!

Приоритет на квадрицепсите
Изоставащи квадрицепси
Няма по-вреден минус за културиста от недоразвитите квадрицепси . И на плажа, и на сцената те веднага бият на очи и с времето разликата в масата между горната и долната част на тялото ще нараства.
Решението:
- разделете предната и задната част на бедрата в отделни дни и в отделни тренировки и работете върху тях с максимално внимание.
- наблегнете на тежките смесени движения, по-точно на кляканията и лег пресите.
- когато наблягате върху квадрицепсите, избягвайте кардио за долната част на тялото - тя изчерпва силата на краката и енергията. Ако кардиото е необходимо, да е колкото може по-далеч от деня за крака.
- намалете нивото и интензивността при горната част на тялото, ако тя силно засенчва долната, и съответно ги увеличете при долната част.
- при дроп серията стигате до отказ на приблизително 10-ото повторение, веднага намалявате тежестта и пак стигате до отказ. Направете така 2-4 такива сваляния.


упражнение  серииповт. 
лег екстензии
(за загряване)
 3 15
клякане  4 6-10
лег преси  4 6-10
хак клякания  4 6-10
лег преси с един крак 2 15
лег екстензии 1 дроп серия

Забележка: за размер в квадрицепсите дори „Мистър Олимпия", Рони Колман залага на тежките лег преси в пирамида.


 
< Предишна   Следваща >

хранителни добавки протеин езда гейнер l-carnitine креатин Хороскопи bodybuilding fitness

Advertisement
Generated in 0.11727595329285 Seconds