Fitness
Основно меню
FITNES-BG.COM
Фитнес Профил
Фитнес Зали
Хранене
Тренировки
Упражнения
Полезно
Хранителни Добавки
Фитнес Медикаменти
Форум
Фитнес
Фитнес речник
Магазин
Контакти
Фитнес инструктор
Производител:



Виж кошницата
Нямате поръчани продукти.
NOS
NOS
35.00 BGL
Купи

CGT
CGT
12.00 BGL
Купи

Ecdy-Steel
Ecdy-Steel
36.00 BGL
Купи

Вход





Забравена парола
Нямате достъп?
Регистрирайте се!!!

Регенериращ гел Мукофикс
Регенериращ гел Мукофикс
12.00 BGL
Купи
Ecdy-Steel
Ecdy-Steel
36.00 BGL
Купи
Explode Whey Protein
Explode Whey Protein
29.00 BGL
Купи
Приоритет на прасците
Прасци като клечки
Също много често срещан проблем и за нещастие генетичен. Ако прасците ви се залавят високо за гърба на коляното, трудно ще развиете мускула gastrocnemius голям и широк. В такъв случай трябва да хвърлите повече усилия за постигане на максимална обиколка на прасеца.
Решението:
- тренирайте прасците три пъти седмично в непоследователни дни.
- наблегнете на всички части на пищяла: мускулите gastrocnemius, soleus и tibialis.
- при всички повторения търсете максимум стречинг и контракция. Правете стречинг и между сериите.
- сменяйте редовно редът на упражненията.
- повдигането на пищяла за мускула tibialis дава дълбочина и сепарация при поглед на прасците отпред. Правете го на машината за сгъване от лег, но седнали обратно и със стъпала под подложките. За тренировка на този мускул трябват съвсем малки тежести.
- на всяка трета тренировка изпълнявайте тази програма като три гигантски серии - четрите упражнения изпълнявате едно след друго, и почивате само между гигантските серии.



упражнение
серии повт.
изтласквания за прасци
на лег преса
 312-15 
повдигане от седеж
 312-15
повдигане от стоеж
или магарешко повдигане
 312-15
повдигане на пищяла
 312-15

Забележка: в началото на кариерата си Арнолд имаше слаби прасци и тренираше по шорти, за да е постоянно мотивиран да ги развие.
 
< Предишна   Следваща >

хранителни добавки протеин езда гейнер l-carnitine креатин Хороскопи bodybuilding fitness

Advertisement
Generated in 0.16176390647888 Seconds