Прасци като клечкиСъщо много често срещан проблем и за нещастие генетичен. Ако прасците ви се залавят високо за гърба на коляното, трудно ще развиете мускула gastrocnemius голям и широк. В такъв случай трябва да хвърлите повече усилия за постигане на максимална обиколка на прасеца. Решението:- тренирайте прасците три пъти седмично в непоследователни дни. - наблегнете на всички части на пищяла: мускулите gastrocnemius, soleus и tibialis.
- при всички повторения търсете максимум стречинг и контракция. Правете стречинг и между сериите. - сменяйте редовно редът на упражненията. - повдигането на пищяла за мускула tibialis дава дълбочина и сепарация при поглед на прасците отпред. Правете го на машината за сгъване от лег, но седнали обратно и със стъпала под подложките. За тренировка на този мускул трябват съвсем малки тежести. - на всяка трета тренировка изпълнявайте тази програма като три гигантски серии - четрите упражнения изпълнявате едно след друго, и почивате само между гигантските серии.
Забележка: в началото на кариерата си Арнолд имаше слаби прасци и тренираше по шорти, за да е постоянно мотивиран да ги развие. |