Fitness
Основно меню
FITNES-BG.COM
Фитнес Профил
Фитнес Зали
Хранене
Тренировки
Упражнения
Полезно
Хранителни Добавки
Фитнес Медикаменти
Форум
Фитнес
Фитнес речник
Магазин
Контакти
Фитнес инструктор
Производител:



Виж кошницата
Нямате поръчани продукти.
Вход





Забравена парола
Нямате достъп?
Регистрирайте се!!!

Програма за квадрицепси
Бедра тип ряпа
Някои качват лесно маса в квадрицепсите, но само в горната им част и се получава дисбаланс между нея и тънката долна част. За тях казват, че краката им са като ряпа. Такива крака съответстват и на свръхразвито седалище и липса на детайли в квадрицепсите и се получават заради тежките клякания и лег преси и липса на разнообразни упражнения. Ако проблемът не се реши, може да се влоши.
Решението:
- за да натоварите долната част на квадрицепсите, правете лег пресите и хак кляканията със стъпала ниско върху платформата и пети на разстояние 23-25 см една от друга.
- избягвайте тежки клякания - серии с малко повторения, големи тежести и широк разкрач, и не дръжте щангата ниско на раменете. Не използвайте и бинтове за колене или други аксесоари, освен ако не е за предпазване от травми.
- при лег екстензиите акцентът да е върху пълните контролирани повторения.
- забравете за тежести и опитайте да насочите стреса върху долната част на квадрицепсите.

Приоритет на долната част на квадрицепсите

упражнение
серии
повт. 
лег екстензии
 4 12-15
хак клякания
(стъпалата ниско)
 410-12
лег преси
(стъпалата ниско)
 410-12
клякания на смит машина
с щанга отпред
 310-12
лег екстензии с един крак
(пръстите са навън)
 2 12-15

Забележка: Крис Кърмиър често кляка на хак машината с лице към нея, създавайки ъгъл, който натоварва долната вътрешна част на бедрата.
 
< Предишна   Следваща >

хранителни добавки протеин езда гейнер l-carnitine креатин Хороскопи bodybuilding fitness

Advertisement
Generated in 0.14590501785278 Seconds