Това е война, но врагът е във вас - заспалите ви
мускулни влакна . За да имате прогрес, трябва да ги нападнете неочаквано. Ето най-здравата тренировка за
рамене на Рони Колман. Към нея персоналният треньор Дейв Хониг от Ню Йорк представя и екстремен вариант. Опитайте ги - но помнете, че става въпрос за наистина
здрава тренировка!
Съветът на Рони е: „Изберете програма според текущия си опит и тренирайте, докато ефективността й намалее. Тогава направете промяна. Ако сте напреднали, трябва да знаете какво работи при вас и какво не. Така правя и аз - няма никакви тайни упражнения. В тренировката за рамене често правя промени. Понякога правя само тежки обикновени серии, друг път прилагам разни техники за интензивност."
Вариантът на Рони
Промените му започват с
изтласкване на дъмбели с подскок. Вземате два дъмбела и ги вдигате на нивото на раменете отстрани. Правите
клякане на една четвърт от движението и след това се изправяте, изтласквайки едновременно тежестите нагоре така, че когато ръцете ви се разгънат над главата, в този момент да се повдигнете и леко на пръсти. Това движение е доста тежко, така че си дайте до 2 минути почивка между сериите.
Следва гребането от стоеж – изпълнено тежко, по Хониг. От положение с разкрач колкото ширината на раменете държите
щангата в отпуснатите ръце отпред, хватът е на ширина 20 см и с длани надолу. Оттук издърпвате
щангата право нагоре до точно под брадичката така, че лактите да образуват 40-градусов ъгъл спрямо лоста.
Последната смесена серия взема страничните вдигания от седеж на Рони, „изправя" ги и ги смесва с вдигания с
дъмбели с редуване от полунаклон (първо с едната, полсе с другата ръка), но с диск от щанга пред тялото. Правите 8-10 повторения странични вдигания с дъмбели от стоеж, оставяте ги, вземате диск от щанга и правите още 8-10 повторения и с него, всичко това
без почивка. Това е една серия - направете 3, като между тях си вземете пауза от само 30 секунди, колкото да си поемете дъх.
