Fitness
Основно меню
FITNES-BG.COM
Фитнес Профил
Фитнес Зали
Хранене
Тренировки
Упражнения
Полезно
Хранителни Добавки
Фитнес Медикаменти
Форум
Фитнес
Фитнес речник
Магазин
Контакти
Фитнес инструктор
Производител:



Виж кошницата
Нямате поръчани продукти.
L-carnitine capsules
L-carnitine capsules
28.00 BGL
Купи

Rhodosorb-FARER 100 gr.
Rhodosorb-FARER 100 gr.
3.60 BGL
Купи

Неопренов суичър Explode
Неопренов суичър Explode
39.00 BGL
12.00 BGL
Спестявате: 27.00 BGL
Купи

Вход





Забравена парола
Нямате достъп?
Регистрирайте се!!!

Creatine Monohydrate Pure 500gr
Creatine Monohydrate Pure 500gr
26.00 BGL
Купи
Creatine Ethyl Ester Malate
Creatine Ethyl Ester Malate
25.00 BGL
Купи
BCAA Amino capsules
BCAA Amino capsules
23.00 BGL
Купи
Рони Колман - тренировка
 

Рони Колман е от спортистите, започнали късно кариерата си на културист, но отличният генетичен потенциал и невероятната упоритост го превръщат в един от най-известните мъже в този спорт. Началото на неговата кариера  е през 1990 година.  Първо участие в “Мистър Олимпия” -1992-той е на 16 място. Труд в залите, пот, воля и идват 1998, 19999 и 2000, 2001, 2002, 2003, 2004 год.. Рони Колман  е седемкратен носител на титлата “Мистър Олимпия”.

Великолепно симетрично тяло,  релефни  мускули ,тънка талия - това е фигурата на този атлет. Голямата мускулна маса е постигната с много тренировки
Колман предпочита свободните тежести. Сам оценява ,че най-добрата му мускулна група са ръцете, а най-изоставащата - прасците. На вас как ви се струва, има ли слаба група мускули  в тази впечатляваща планина от мускули ?!!

Може би една от седмичните тренировки, в по - ранен период от развитието на  Рони Колман, ще ви даде представа как се постига 7 пъти титлата ”Мистър Олимпия
Цикълът е шестдневен. Първият, вторият ,четвъртият и петият ден са тренировъчни. Трети и шести ден са почивни.

Ден първи – Тренират се гърди и трицепс
            

1. упр.изтласкване от наклон3 серии - 10-12 повторения
2. упр.изтласкванеотлег (щанга или дъмбели) 3 серии – 10-12 повторения
3. упр.изтласкване от обратен наклон3 серии – 10-12 повторения
4. упр.разтваряне (флайс) с дъмбели от лег2 серии - 10-12 повторения
5. упр.френско разгъване с дъмбел2 серии - 10-12 повторения
6. упр.трицепсово разгъване на скрипец
разгъване с дъмбели с две ръце
1 серия - 10-12 повторения

Ден втори -   Тренират се гръб и бицепс

1. упр.набиране на лост 4 серии - 10-15 повторения
2. упр.гребане с дъмбели3 серии – 12 повторения
3. упризтегляне на скрипец3 серии – 12 повторения
4. упр.гребане на скрипец3 серии – 12 повторения
5. упр.Скотово сгъване с щанга3 серии - 10-15 повторения
6. упр.бицепсово сгъване с дъмбели3 серии - 10-15 повторения
7. упр.концентрирано сгъване3 серии – 10- 15 повторения

Ден трети –Почива се.

Ден четвърти - Тренират се рамене

1. упр.раменни преси с щанга4 серии – 10-15 повторения
2. упр.разтваряне с дъмбели от стоеж2 серии - 8- 15 повторения
3. упр.повдигане на дъмбели пред тялото3 серии - 12 повторения
4. упр.разтваряне с дъмбели от наклон3 серии - 12 повторения


Ден пети  - Тренират се крака

1. упр.клякане с щанга на раменете3 серии - 12 повторения
2. упр.лег преси3 серии - 12 повторения
3. упр.бедрени екстензии3 серии - 12 повторения

Ден шести  – Почивка.


Тъй като Колман прави тази тренировка, когато вече е изградил достатъчно маса, той самият съветва да се правят по 10 повторения, а не както сам тренира -12 до 15 повторения. 

 
 
< Предишна   Следваща >

хранителни добавки протеин езда гейнер l-carnitine креатин Хороскопи bodybuilding fitness

Advertisement
Generated in 0.13073587417603 Seconds