|
Силовата програма на Джон Дейвис |
Той също е от старата гвардия вдигачи и може да ви бъде полезен с опита си, защото не е взимал хормонални препарати. Преди да стане професионалист, е двукратен Олимпийски шампион и шест пъти световен шампион в категория над 82,5 кг. При ръст 173 см той има най-голямо състезателно тегло - 104,5 кг. Неговата схема е проста и за това много ефикасна. Ако имате например 100 кг в Изтласкване на щанга от лег (Barbell Bench Press)* С 50 кг направете 10 повторения
* С 60 кг 1x6
* С 75 кг 1x4
* С 85 кг 1x2
* С 92,5 кг 1x2
* С 90 кг 2x2
* С 87 кг 1x2
* С 75 кг 1x4
* С 80 кг 1x3
* С 85 кг 1x2
* С 90 кг 1x1
* С 80 кг 2x1
* С 70 кг 3x1
Старият майстор препоръчва, ако сте в лека категория, да правите това 2 пъти седмично, aко изоставате в движението и имате необходимите ви килограми, да тренирате по тази пирамида пъти седмично.
|
