Fitness
Основно меню
FITNES-BG.COM
Фитнес Профил
Фитнес Зали
Хранене
Тренировки
Упражнения
Полезно
Хранителни Добавки
Фитнес Медикаменти
Форум
Фитнес
Фитнес речник
Магазин
Контакти
Фитнес инструктор
Производител:



Виж кошницата
Нямате поръчани продукти.
Фитили
Фитили
10.00 BGL
Купи

Reload
Reload
45.00 BGL
Купи

Боралин- 5
Боралин- 5
28.80 BGL
Купи

Вход





Забравена парола
Нямате достъп?
Регистрирайте се!!!

Sinephrine
Sinephrine
34.00 BGL
Купи
Explode L-Glutamine 500гр
Explode L-Glutamine 500гр
84.00 BGL
Купи
Gold Matrix Gainer 5 кг
Gold Matrix Gainer 5 кг
154.00 BGL
Купи
Силова програма
Шестседмична силова програма
Тренировка 1

 Бедра  
 Клек  4 серии 4 повторения
 Лег преси 4 20, 15, 12, 6
 Бедрени разгъвания 4 12
 Задна група на бедрото  
 Бедрени сгъвания 4 серии  15, 12, 10, 8
 Мъртва тяга  4 15, 12, 10, 8
 Прасци  
 Изправяне на пръсти от стоеж 12-15
 Изправяне на пръсти от седеж 3 12-15

Тренировка 2

 Гърди  
 Смит преси под наклон 4 12, 12, 10, 6
 Бенч преса с дъмбели 12-15
 Флайс на машина  3 12
 Трицепс  
 Трицепсово разгъване от лег 3 8
 Бицепс  
 Сгъване с щанга  4 12-15
 Скотово сгъване с крива щанга 3 8-12



Тренировка 3

 Гръб   
 Мъртва тяга4 серии 5повторения
 Придърпване на щанга с наклон 10-15
 Придърпване на дъмбел с eдна ръка 3 10-15
 Рамене  
 Раменни преси пред гърди 4 12, 10, 8, 6
 Разтваряне на ръцете встрани 3 10-12
 Разтваряне на ръцете встрани от седеж 3 10-12
 
< Предишна   Следваща >

хранителни добавки протеин езда гейнер l-carnitine креатин Хороскопи bodybuilding fitness

Advertisement
Generated in 0.1252760887146 Seconds