Fitness
Основно меню
FITNES-BG.COM
Фитнес Профил
Фитнес Зали
Хранене
Тренировки
Упражнения
Полезно
Хранителни Добавки
Фитнес Медикаменти
Форум
Фитнес
Фитнес речник
Магазин
Контакти
Фитнес инструктор
Производител:



Виж кошницата
Нямате поръчани продукти.
Вход





Забравена парола
Нямате достъп?
Регистрирайте се!!!

Синдромът - палмово дърво
Наречен е така заради хората с високо разположени латерални мускули и приличащи на палма - тънко туловище с цялата маса мускули горе. Плюсът им е, че подчертават разликата между кръста и раменете; минусът - че трудно се качва маса в гърба и тялото изглежда дразнещо. Това е заради високите залавни места на латералните мускули и/или лошо тренирана долна тяхна част. Високите залавни места са наследствени, така че трябва да развиете максимално долната част на латералните мускули.
Решението:
- тренирайте гърба отделно, за да му обърнете максимално внимание.
- научете се да усещате всяко движение в тренираната зона. Намалете докрай участието на бицепсите. Наблегнете на стречинга и контракцията на долната част на латералните мускули.
- търсете дълги гребни движения с тесен хват и максимум стречинг. Правете стречинг и между сериите.



Приоритет върху долната латерална част
упражнение
серии
повт.
гребане с Т щанга
 48-10
гребане с макара
(тесен хват)
 4 8-10
пулдаун отпред
 4 8-10
гребане с една ръка с
дъмбел
 3 8-10
 мъртва тяга  4 8-10

Забележка: за долните латерални мускули Денис Джеймс акцентира върху пулдауна отпред, като държи гърба стегнат и дърпа лоста стриктно и под контрол до точка на няколко сантиметра пред лицето.
 
< Предишна   Следваща >

хранителни добавки протеин езда гейнер l-carnitine креатин Хороскопи bodybuilding fitness

Advertisement
Generated in 0.28271389007568 Seconds