Fitness
Основно меню
FITNES-BG.COM
Фитнес Профил
Фитнес Зали
Хранене
Тренировки
Упражнения
Полезно
Хранителни Добавки
Фитнес Медикаменти
Форум
Фитнес
Фитнес речник
Магазин
Контакти
Фитнес инструктор
Производител:



Виж кошницата
Нямате поръчани продукти.
Explode Whey Protein 5 кг
Explode Whey Protein 5 кг
240.00 BGL
Купи

Сълзи от охлюв
Сълзи от охлюв
5.90 BGL
Купи

Боралин- 8
Боралин- 8
28.80 BGL
Купи

Вход





Забравена парола
Нямате достъп?
Регистрирайте се!!!

Ecdy-Steel
Ecdy-Steel
36.00 BGL
Купи
Тениска Ironfuckers
Тениска Ironfuckers
25.00 BGL
Купи
Livervitol
Livervitol
29.90 BGL
Купи
Слабо изразена V форма

Идеалното културистично тяло е като буквата V - от тънкия кръст нагоре към широките рамене. Липсата на изразена V форма е следствие от тесни ключици, широки таз и кръст, изоставащи странични делтоидеуси, недоразвити широки гръбни мускули. Ключиците и таза не може да промените, но можете да разширите раменете и горната част на широките гръбни мускули.

Решението:
Приоритет върху страничните делтуидеуси в програмата за рамене, като работите върху тях първи и с по-високо ниво.
Гребането с щанга от стоеж с хват колкото ширината на раменете или повече премества натоварването от трапеца върху страничните делтоидеуси.
За да разширите горната външна част на латералните мускули, в програмата за гръб наблегнете на пулдауните и набиранията вместо на гребанията. Друго движение за тази зона е пуловърът.



ПРОГРАМА ЗА ШИРИНА НА РАМЕНЕТЕ 

 Упражнениесерии повт.
 странични вдигания с дъмбели 4 10
 гребане от стоеж с широк хват 3 10-12
 милитъри изтласкване 4 8-10 
 странично вдигане от полунаклон 4 10

                                                                        
ПРОГРАМА ЗА ШИРИНА НА ГЪРБА

 Упражнениесерии повт.
 набирания на лост 4 10
 гребане от седеж 4 8-10
 пулдаун зад врата 4 8-10
 пуловър на машина или с дъмбел  3 10-12

    
Забележка: за да компенсира донякъде тесните си ключици, Ли Прийст съзнателно не разви докрай горната част на трапеца - така разстоянието между врата и раменете изглежда по-голямо.

Смъкнати гърди

Те са следствие от свръхразвита долна част на гърдите и недоразвита горна част.
Лек дисбаланс е нормален, но по-дълбокият привлича вниманието и нарушава хармонията на цялото тяло. Той е често срещан сред тези, които наблягат много на хоризонталната лежанка, на флайса от тилен лег и кофичките - движения за долната и средна част на гърдите.

Решението:
Приоритет върху горната част на гърдите чрез тренирането им първи с по-голямо ниво.
Избягвайте директни движения за долната част на гърдите - изтласквания от тилен лег от обратен наклон, флайсове от обратен наклон и кофички.
На всяка трета тренировка флайсът от полулег да е преди изтласкването от полулег.
При изтласкването от полулег ползвайте партньор, за да стигнете до отказ или отвъд него.
За дроп серията стигнете до отказ на 10-ото повторение, веднага намалете тежестта и  пак търсете отказ. Направете 2-4 сваляния.

ПРИОРИТЕТ ЗА ГОРНАТА ЧАСТ НА ГЪРДИТЕ

 Упражнениесерииповт.
 изтласкване от полулег с щанга 4 6-10
 флайс от полулег 4  10
 флайс на пек-дек  4  10-12
 изтласкв. от полулег на машина 1 дроп серия


Забележка: за да предизтощи и изолира горната част на гърдите, Мат Дювал слага флайса от полулег първи по ред в тренировката.

 
< Предишна   Следваща >

хранителни добавки протеин езда гейнер l-carnitine креатин Хороскопи bodybuilding fitness

Advertisement
Generated in 0.093634128570557 Seconds