Идеалното културистично тяло е като буквата V - от тънкия кръст нагоре към широките рамене. Липсата на изразена V форма е следствие от тесни ключици, широки таз и кръст, изоставащи странични делтоидеуси, недоразвити широки гръбни мускули. Ключиците и таза не може да промените, но можете да разширите раменете и горната част на широките гръбни мускули.
Решението:
Приоритет върху страничните делтуидеуси в програмата за рамене, като работите върху тях първи и с по-високо ниво.
Гребането с щанга от стоеж с хват колкото ширината на раменете или повече премества натоварването от трапеца върху страничните делтоидеуси.
За да разширите горната външна част на латералните мускули, в програмата за гръб наблегнете на пулдауните и набиранията вместо на гребанията. Друго движение за тази зона е пуловърът.
| Упражнение | серии | повт. |
| набирания на лост | 4 | 10 |
| гребане от седеж | 4 | 8-10 |
| пулдаун зад врата | 4 | 8-10 |
| пуловър на машина или с дъмбел | 3 | 10-12 |
Забележка: за да компенсира донякъде тесните си ключици, Ли Прийст съзнателно не разви докрай горната част на трапеца - така разстоянието между врата и раменете изглежда по-голямо.
Смъкнати гърди
Те са следствие от свръхразвита долна част на гърдите и недоразвита горна част.
Лек дисбаланс е нормален, но по-дълбокият привлича вниманието и нарушава хармонията на цялото тяло. Той е често срещан сред тези, които наблягат много на
хоризонталната лежанка, на
флайса от тилен лег и
кофичките - движения за долната и средна част на гърдите.
Решението:Приоритет върху горната част на гърдите чрез тренирането им първи с по-голямо ниво.
Избягвайте директни движения за долната част на гърдите - изтласквания от тилен лег от обратен наклон, флайсове от обратен наклон и кофички.
На всяка трета тренировка флайсът от полулег да е преди изтласкването от полулег.
При изтласкването от полулег ползвайте партньор, за да стигнете до отказ или отвъд него.
За дроп серията стигнете до отказ на 10-ото повторение, веднага намалете тежестта и пак търсете отказ. Направете 2-4 сваляния.
ПРИОРИТЕТ ЗА ГОРНАТА ЧАСТ НА ГЪРДИТЕ
