Fitness
Основно меню
FITNES-BG.COM
Фитнес Профил
Фитнес Зали
Хранене
Тренировки
Упражнения
Полезно
Хранителни Добавки
Фитнес Медикаменти
Форум
Фитнес
Фитнес речник
Магазин
Контакти
Фитнес инструктор
Производител:



Виж кошницата
Нямате поръчани продукти.
Вход





Забравена парола
Нямате достъп?
Регистрирайте се!!!

Слабо изразена V форма
Идеалното културистично тяло е като буквата V - от тънкия кръст нагоре към широките рамене. Липсата на изразена V форма е следствие от тесни ключици, широки таз и кръст, изоставащи странични делтоидеуси, недоразвити широки гръбни мускули. Ключиците и таза не може да промените, но можете да разширите раменете и горната част на широките гръбни мускули.
Решението:
- приоритет върху страничните делтоидеуси в програмата за рамене, като работите върху тях първи и с по-високо ниво
- гребането с щанга от стоеж с хват колкото ширината на раменете или повече премества натоварването от трапеца върху страничните делтоидеуси.
- за да разширите горната външна част на латералните мускули, в програмата за гръб наблегнете на пул-дауните и набиранията вместо на гребанията. Друго движение за тази зона е пуловърът.



Програма за ширина на рамене
 упражнениесерии  повт.
 странични вдигания с дъмбели  4 10
гребане от стоеж с широк хват
или странично вдигане на машина
 3 10-12
 милитъри изтласкване 4 8-10
странично вдигане
от полунаклон
 4 10

Програма за ширина на гърба
 упражнение серии
  повт.
 набирания на лост 4 10
гребане от седеж 4 8-10
пулдаун зад врата 4 8-10
пуловър на машина
или с дъмбел
3
 10-12

Забележка: за да компенсира донякъде тесните си ключици, Ли Прийст съзнателно не разви докрай горната част на трапеца - така разстоянието между врата и раменете изглежда по-голямо.
 
< Предишна   Следваща >

хранителни добавки протеин езда гейнер l-carnitine креатин Хороскопи bodybuilding fitness

Advertisement
Generated in 0.15699005126953 Seconds