Fitness
Основно меню
FITNES-BG.COM
Фитнес Профил
Фитнес Зали
Хранене
Тренировки
Упражнения
Полезно
Хранителни Добавки
Фитнес Медикаменти
Форум
Фитнес
Фитнес речник
Магазин
Контакти
Фитнес инструктор
Производител:



Виж кошницата
Нямате поръчани продукти.
Testopower
Testopower
35.00 BGL
Купи

Livervitol
Livervitol
29.90 BGL
Купи

Мъжки потник Explode
Мъжки потник Explode
15.00 BGL
Купи

Вход





Забравена парола
Нямате достъп?
Регистрирайте се!!!

Тениска EXPLODE 2013 - синя
Тениска EXPLODE 2013 - синя
15.00 BGL
Купи
Reproduct Factors +
Reproduct Factors +
38.00 BGL
Купи
Хеликс Флекси
Хеликс Флекси
18.70 BGL
Купи
Слабо изразена V форма
Идеалното културистично тяло е като буквата V - от тънкия кръст нагоре към широките рамене. Липсата на изразена V форма е следствие от тесни ключици, широки таз и кръст, изоставащи странични делтоидеуси, недоразвити широки гръбни мускули. Ключиците и таза не може да промените, но можете да разширите раменете и горната част на широките гръбни мускули.
Решението:
- приоритет върху страничните делтоидеуси в програмата за рамене, като работите върху тях първи и с по-високо ниво
- гребането с щанга от стоеж с хват колкото ширината на раменете или повече премества натоварването от трапеца върху страничните делтоидеуси.
- за да разширите горната външна част на латералните мускули, в програмата за гръб наблегнете на пул-дауните и набиранията вместо на гребанията. Друго движение за тази зона е пуловърът.



Програма за ширина на рамене
 упражнениесерии  повт.
 странични вдигания с дъмбели  4 10
гребане от стоеж с широк хват
или странично вдигане на машина
 3 10-12
 милитъри изтласкване 4 8-10
странично вдигане
от полунаклон
 4 10

Програма за ширина на гърба
 упражнение серии
  повт.
 набирания на лост 4 10
гребане от седеж 4 8-10
пулдаун зад врата 4 8-10
пуловър на машина
или с дъмбел
3
 10-12

Забележка: за да компенсира донякъде тесните си ключици, Ли Прийст съзнателно не разви докрай горната част на трапеца - така разстоянието между врата и раменете изглежда по-голямо.
 
< Предишна   Следваща >

хранителни добавки протеин езда гейнер l-carnitine креатин Хороскопи bodybuilding fitness

Advertisement
Generated in 0.15232586860657 Seconds