Идеалното културистично тяло е като буквата V - от тънкия кръст нагоре към широките рамене. Липсата на изразена V форма е следствие от тесни ключици, широки таз и кръст, изоставащи странични делтоидеуси, недоразвити широки гръбни мускули. Ключиците и таза не може да промените, но можете да разширите раменете и горната част на широките гръбни мускули. Решението: - приоритет върху страничните делтоидеуси в програмата за рамене, като работите върху тях първи и с по-високо ниво - гребането с щанга от стоеж с хват колкото ширината на раменете или повече премества натоварването от трапеца върху страничните делтоидеуси. - за да разширите горната външна част на латералните мускули, в програмата за гръб наблегнете на пул-дауните и набиранията вместо на гребанията. Друго движение за тази зона е пуловърът.
Програма за ширина на рамене
| упражнение | серии | повт. | | странични вдигания с дъмбели | 4 | 10 | гребане от стоеж с широк хват
или странично вдигане на машина | 3 | 10-12 | | милитъри изтласкване | 4 | 8-10 | странично вдигане
от полунаклон
| 4 | 10 |
Програма за ширина на гърба
| упражнение | серии
| повт. | | набирания на лост | 4 | 10 | | гребане от седеж | 4 | 8-10 | | пулдаун зад врата | 4 | 8-10 | пуловър на машина
или с дъмбел
| 3
| 10-12 |
Забележка: за да компенсира донякъде тесните си ключици, Ли Прийст съзнателно не разви докрай горната част на трапеца - така разстоянието между врата и раменете изглежда по-голямо. |
