Fitness
Основно меню
FITNES-BG.COM
Фитнес Профил
Фитнес Зали
Хранене
Тренировки
Упражнения
Полезно
Хранителни Добавки
Фитнес Медикаменти
Форум
Фитнес
Фитнес речник
Магазин
Контакти
Фитнес инструктор
Производител:



Виж кошницата
Нямате поръчани продукти.
L-carnitine capsules
L-carnitine capsules
28.00 BGL
Купи

3Bul.Us
3Bul.Us
30.00 BGL
Купи

Explode Amino Liquid 50ml
Explode Amino Liquid 50ml
3.00 BGL
Купи

Вход





Забравена парола
Нямате достъп?
Регистрирайте се!!!

Глицеринов сапун с екстракт от охлюви
Глицеринов сапун с екстракт от охлюви
1.50 BGL
Купи
BCAA Amino capsules
BCAA Amino capsules
23.00 BGL
Купи
Къси панталони Explode
Къси панталони Explode
32.00 BGL
Купи
Статична контракция
“Използвай пълната амплитуда на движение!" - тази фраза е в основата на всяка тренировка с тежести. Но има и друга, също вярна: „Честата промяна е полезна!" Изглежда като противоречие, но понякога нарушаването на закона за пълната амплитуда на движение е от полза. Един такъв начин са частичните повторения; друг - статичната контракция, за която ще стане въпрос по-долу.
Статичен значи без движение. При статичната тренировка вдигате и задържате тежестта във фиксирано положение няколко секунди. Идеята е да накарате мускула да работи само когато е в максимална контракция и с възможно най-голямата тежест - така активизирате потенциала му за растеж. Звучи разумно - въпросът е дали наистина работи?
 

Отговорът е да, но ако се приложи правилно. Когато тренирате, използвайки пълната амплитуда на движение (ПАД), тежестта, която можете са използвате, е ограничена от критичната точка на движението – там, където сте най-слаби. При статичната контракция премахвате тази точка, така че може да претоварите мускулните влакна с толкова тежест, колкото може да задържите за поне 10 секунди в най-силната позиция на конкретния мускул. Тази концепция може да ви се стори нова, но не е - още от началото на 60-те години Боб Хофман, основател на „York Barbell Company" и треньор на американските олимпийски щангисти, приложи в отбора си сходна философия с невероятен успех. Майк Ментцер също твърдеше, че статичната контракция е ефективна за изграждане на размер и сила. Е сега може да накарате тази методика да работи за вас.
Тази тренировка обаче не е като изометричната - при която просто прилагате сила върху неподвижен обект. Сходство между тях има, тъй като и двете са статични по природа. Но при изометричната тренировка можете да хитрувате: същинската контракция на мускула зависи от това колко сила ще решите да приложите - ще натискате леко или с всичка сила. При статичната контракция трябва да приложите всичката сила, която имате - иначе тежестта ще падне.
 Задържащ модел
Примерна статична тренировка за гърди и трицепс:
 упражнениесерии
време или повт.
  Седмица № 1
 Гърди
 кросовър с макара   2/1 15 секунди/ *10 повт.
 изтласкване с дъмбели от лег3
 8-10 повт.
 трицепси
 избутване на горен скрипец 
 2/1 15 секунди*/ 8-10 повт.
 кофички 3 6-10 повт.
 Седмица № 2
 гърди
 изтласкване с щанга от тилен лег 3 6-8 повт.
 флайс на пек-дек 2/1 10 секунди*
12 повт.
 трицепси
 изтласкване от лег с тесен хват3 8-10 повт.
 екстензия на машина за трицепс2/1 20 секунди/ *10 повт.

 

Следва продължение...

 
< Предишна   Следваща >

хранителни добавки протеин езда гейнер l-carnitine креатин Хороскопи bodybuilding fitness

Advertisement
Generated in 0.24263405799866 Seconds