Фитнес програма за засилване на сърцето.
1. Тичане на „бягащата пътечка ”. След общото разгряване почивайте, като  на три крачки вдишвате през носа въздух, а на три крачки издишвате през стиснати зъби. Започнете с 1 минута.
2. Лицеви опори, като краката   са   поставени на високо (лежанка, стол). При спускане надолу вдишвате, при изправяне  на ръцете - издишвате. Упражнението засилва мускулите на ръцете, на раменния пояс, големия гръден мускул. Направете   2 х 10.

3. Хванете  се  на лоста с подхват. Повдигнете   се   колкото можете. При повдигането нагоре издишвате, при    спускането надолу вдишвате.   Упражнението   засилва двуглавия  мускул на ръцете, широкия гръбен. Направете 2x2-3-4-5-10. Не бързайте с необходимите 10 повторения. Направете колкото  можете.

 

 

 

4. От коремен лег на   края   на   пейка или специален уред накланяне и  изправяне  на торса.   При накланянето издишвате, при изправянето - вдишвате. Упражнението засилва дългите мускули на гърба. Тук направете 2x15-20.
5. От лег се  изправяте, като докосвате с пръстите  на ръцете пръстите на краката си. При наклона напред - издишвате, при бавното отпускане назад - вдишвате. Упражнението засилва  правите  коремни мускули.  Направете   2x15-20-30-50, колкото  можете.
6. От клекнало положение, ръцете на кръста направете отскок нагоре. При клека - вдишвате, при отскока - мощно издишвайте. Направете само   10   отскока.
7. „Напади" без тежести в ръцете. Сменяйте краката. Равномерно дишане в ритъма на упражнението. То засилва четириглавия бедрен мускул, мускулите на прасците и извайва стоманени крака. Направете   2x15.
- Изпълнявайте тази програма 3-4 пъти седмично.