|
За да изпълним тренировката с чук по протокол Табата са ни необходими 4 упражнения. Те са: 1. Страничен удар - на всеки рунд сменяйте посоката 2. Вертикален удар - на всеки рунд сменяйте водещата ръка 3. Удар с една ръка - на всеки рунд сменяйте ръката 4. Вертикален удар с ускуване в кръста – редувайте усукване в ляво и дясно
Необходимо оборудване:
1. Чук - за мъже 5+ килограма - за жени 2-3 килограма или бухалка 2. Тракторна гума
Времетраене: 4 рунда по 4 минути + 3 почивки по една минута = 19 минути
Ползи: - Увеличаване издръжливостта - Намаляване на телесните мазнини - Укрепване на мускулите в центъра на тялото - Заздравяване на хвата 
Всъщност мога да продължа да изброявам още много ползи, но ви съветвам просто да направите една тренировка и ще осъзнаете кои са те. За да е максимален ефекта, направете по възможност тази тренировка сред природата. Където въздуха е чист, аз примерно го правя на Витоша. Повярвайте има разлика. Правете тази тренировка поне един път седмично, може спокойно да замените някоя от кардио тренировки с нея. За разлика от бягането това ще ви накара да се чувствате по-силни, по-плътни, с по-качествена мускулатура. Успех
За въпроси и дискусия по темата: Outdoor Workout |
