Fitness
Основно меню
FITNES-BG.COM
Фитнес Профил
Фитнес Зали
Хранене
Тренировки
Упражнения
Полезно
Хранителни Добавки
Фитнес Медикаменти
Форум
Фитнес
Фитнес речник
Магазин
Контакти
Фитнес инструктор
Производител:



Виж кошницата
Нямате поръчани продукти.
Тениска EXPLODE 2013 - синя
Тениска EXPLODE 2013 - синя
15.00 BGL
Купи

Rhodosorb-P
Rhodosorb-P
5.60 BGL
Купи

3Bul.Us
3Bul.Us
30.00 BGL
Купи

Вход





Забравена парола
Нямате достъп?
Регистрирайте се!!!

6 Pro
6 Pro
112.00 BGL
Купи
Rhodosorb W 100 мл.
Rhodosorb W 100 мл.
12.60 BGL
Купи
Arginine Matrix
Arginine Matrix
23.00 BGL
Купи
Табата с чук

За да изпълним тренировката с чук по протокол Табата са ни необходими 4 упражнения.

Те са:

1. Страничен удар - на всеки рунд сменяйте посоката

2. Вертикален удар - на всеки рунд сменяйте водещата ръка

3. Удар с една ръка - на всеки рунд сменяйте ръката

4. Вертикален удар с ускуване в кръста – редувайте усукване в ляво и дясно


Необходимо оборудване:

1. Чук

- за мъже 5+ килограма

- за жени 2-3 килограма или бухалка

2. Тракторна гума

Времетраене:

4 рунда по 4 минути + 3 почивки по една минута = 19 минути


Ползи:

- Увеличаване издръжливостта

- Намаляване на телесните мазнини

- Укрепване на мускулите в центъра на тялото

- Заздравяване на хвата

кросфит

Всъщност мога да продължа да изброявам още много ползи, но ви съветвам просто да направите една тренировка и ще осъзнаете кои са те.

За да е максимален ефекта, направете по възможност тази тренировка сред природата. Където въздуха е чист, аз примерно го правя на Витоша. Повярвайте има разлика.

Правете тази тренировка поне един път седмично, може спокойно да замените някоя от кардио тренировки с нея. За разлика от бягането това ще ви накара да се чувствате по-силни, по-плътни, с по-качествена мускулатура.

Успех


За въпроси и дискусия по темата: Outdoor Workout

 
< Предишна   Следваща >

хранителни добавки протеин езда гейнер l-carnitine креатин Хороскопи bodybuilding fitness

Advertisement
Generated in 0.1437509059906 Seconds