Fitness
Основно меню
FITNES-BG.COM
Фитнес Профил
Фитнес Зали
Хранене
Тренировки
Упражнения
Полезно
Хранителни Добавки
Фитнес Медикаменти
Форум
Фитнес
Фитнес речник
Магазин
Контакти
Фитнес инструктор
Производител:



Виж кошницата
Нямате поръчани продукти.
Gold Matrix Gainer
Gold Matrix Gainer
38.00 BGL
Купи

Регенериращ гел Мукофикс
Регенериращ гел Мукофикс
12.00 BGL
Купи

BCAA Amino capsules
BCAA Amino capsules
23.00 BGL
Купи

Вход





Забравена парола
Нямате достъп?
Регистрирайте се!!!

6 Pro
6 Pro
112.00 BGL
Купи
Хеликс Флекси
Хеликс Флекси
18.70 BGL
Купи
Rhodosorb-h Capsules
Rhodosorb-h Capsules
49.60 BGL
Купи
Табата с чук

За да изпълним тренировката с чук по протокол Табата са ни необходими 4 упражнения.

Те са:

1. Страничен удар - на всеки рунд сменяйте посоката

2. Вертикален удар - на всеки рунд сменяйте водещата ръка

3. Удар с една ръка - на всеки рунд сменяйте ръката

4. Вертикален удар с ускуване в кръста – редувайте усукване в ляво и дясно


Необходимо оборудване:

1. Чук

- за мъже 5+ килограма

- за жени 2-3 килограма или бухалка

2. Тракторна гума

Времетраене:

4 рунда по 4 минути + 3 почивки по една минута = 19 минути


Ползи:

- Увеличаване издръжливостта

- Намаляване на телесните мазнини

- Укрепване на мускулите в центъра на тялото

- Заздравяване на хвата

кросфит

Всъщност мога да продължа да изброявам още много ползи, но ви съветвам просто да направите една тренировка и ще осъзнаете кои са те.

За да е максимален ефекта, направете по възможност тази тренировка сред природата. Където въздуха е чист, аз примерно го правя на Витоша. Повярвайте има разлика.

Правете тази тренировка поне един път седмично, може спокойно да замените някоя от кардио тренировки с нея. За разлика от бягането това ще ви накара да се чувствате по-силни, по-плътни, с по-качествена мускулатура.

Успех


За въпроси и дискусия по темата: Outdoor Workout

 
< Предишна   Следваща >

хранителни добавки протеин езда гейнер l-carnitine креатин Хороскопи bodybuilding fitness

Advertisement
Generated in 0.12285399436951 Seconds