Fitness
Основно меню
FITNES-BG.COM
Фитнес Профил
Фитнес Зали
Хранене
Тренировки
Упражнения
Полезно
Хранителни Добавки
Фитнес Медикаменти
Форум
Фитнес
Фитнес речник
Магазин
Контакти
Фитнес инструктор
Производител:



Виж кошницата
Нямате поръчани продукти.
Шейкър Explode 600мл
Шейкър Explode 600мл
7.00 BGL
Купи

Неопренов суичър Explode
Неопренов суичър Explode
39.00 BGL
12.00 BGL
Спестявате: 27.00 BGL
Купи

Хеликс Флекси
Хеликс Флекси
18.70 BGL
Купи

Вход





Забравена парола
Нямате достъп?
Регистрирайте се!!!

Explode Mass Gainer 5 kg
Explode Mass Gainer 5 kg
115.00 BGL
Купи
Rhodosorb Plast
Rhodosorb Plast
2.60 BGL
Купи
Explode Liquid L-carnitine 500ml
Explode Liquid L-carnitine 500ml
27.00 BGL
Купи
Тренировка без тежести

Представете си, че сте на море и лежите на плажа или - с по-малко фантазия - пътувате по своя работа или сте в командировка от фирмата.
А, може би, сте останали в къщи за почивните дни?
Където и да сте, може да се окаже, че тренировката в залата не е удобна.
А може да сте от тези, които по начало тренират в къщи и може би, вече търсят нови упражнения, за да подобрят ограничения си репертоар.

В поредица от няколко публикации искаме да ви представим тези упражнения, които по импровизиран начин могат да се изпълняват навсякъде. Някои от тях могат да се окажат толкова ефективни, че вие да решите периодично да отбягвате залата, за да можете да натоварите мускулите без тежести.

Като за начало ще ви запознаем с основните принципи на тренировката без тежести.

Използвайте голям брой повторения. Извън залата забравете за тежките тренировки. Вместо това правете 15-30 повторения за серия. За някои упражнения като клек без тежести може да се нуждаете от 100 и повече повторения.

Стягайте мускулите! Напрягайте мускулите, при всяко упражнение и стягайте здраво при всяка контракция. Това може да превърне едно, изглеждащо лесно упражнение, в доста трудно.

Бавно надолу. Тенденцията при упражненията използващи тежестта на тялото е да се тръгва бързо и експлозивно в активната посока на движението. При връщането в изходна позиция, използвайте бавните и контролирани движения.

Ускорете темпото. Като контраст на бавните упражнения, ускорете темпото на тренировка като намалите типичните почивки между сериите.

 
< Предишна   Следваща >

хранителни добавки протеин езда гейнер l-carnitine креатин Хороскопи bodybuilding fitness

Advertisement
Generated in 0.15428900718689 Seconds