Fitness
Основно меню
FITNES-BG.COM
Фитнес Профил
Фитнес Зали
Хранене
Тренировки
Упражнения
Полезно
Хранителни Добавки
Фитнес Медикаменти
Форум
Фитнес
Фитнес речник
Магазин
Контакти
Фитнес инструктор
Производител:



Виж кошницата
Нямате поръчани продукти.
Вход





Забравена парола
Нямате достъп?
Регистрирайте се!!!

Тренировка в домашни условия
 

Преди известно време наш потребител във форума помоли да му предложим тренировка, подходяща за изпълнение в домашни условия. Забавих се известно време с изпълнението на неговата молба по няколко причини. Не съм убеден дали в домашни условия е подходящо да се тренира. Правил съм го много пъти и мисля, че има много фактори, които пречат на максималната концентрация, това прави тренировка некачествена. Вторият проблем беше, че се чудех дали упражненията да бъдат подбрани така, че да се изпълняват с някакви уреди или без.

Стигнах за себе си до извода, че  човек, който има желание да тренира у дома, трябва да притежава поне дъмбели. Така че ето „тренировка за домашно ползване с дъмбели

Тренировката е изградена на принципа: два дни работа, един ден почивка ,а мускулните групи са разпределени по 3 + коремна преса



1 ДЕН :
КРАКА – ГЪРДИ - БИЦЕПС

1. Клякане с дъмбели в ръце 4 x10
2. Напади 4 x12   на крак
3. Избутване с дъмбели (За 3 и 4  използвайте табуретка,  която да поставите под плешките, с краката заемете позиция, подобна на борцов мост) 4 x8
4. Флайс 4 x 12
5. Разнопосочно сгъване с дъмбел 4 x10
6. Концентрирано сгъване 4 x 8

2 ДЕН
ГРЪБ – РАМО - ТРИЦЕПС

1. Между два стола поставете здрава тръба, легнете отдолу. Позицията трябва да изглежда като огледална лицева опора, започнете набиранията  4 x10
2. Гребане с дъмбел 4 x10
3. Раменни преси 4 x 8
4. Разтваряне на страни 4 x 8
5. Френско с дъмбел  4 x 8
6. Кick back 4 x 8

Относно избора на коремни преси, това го оставям на вас. Можете да ползвате за ориентир статията-„10-те най-популярни
Относно начина на изпълнение препоръчвам;
-Интензивност: висока, с кратки почивки между сериите
-Правилно подбрани тежести, гарантиращи стриктно изпълнение на подхода, но и достатъчно натоварване
- предварителна загрявка на ставите, за да се предпазите от травми

 
 
< Предишна   Следваща >

хранителни добавки протеин езда гейнер l-carnitine креатин Хороскопи bodybuilding fitness

Advertisement
Generated in 0.40224289894104 Seconds