Бицепсът може да бъде трениран с кърпа и и помощ от страна на партньор. Той дърпа надолу, докато вие сгъвате. Бицепсът може да бъде натоварен и чрез набиране в подхват или чрез импровизирани дъмбели (примерно бутилки пълни с вода или пясък). С тях можете да правите концентрирано сгъване.