Гърбът е трудно да бъде трениран без уреди. Ако има до вас достатъчно силен културист вие можете да направите същото упражнение за напомпване на латисимус, правено от много състезатели културисти преди да излязат на сцената:

Гребане с хавлиена кърпа (towel rows).

Седнете със свити колене и притиснете стъпалата на краката си срещу стъпалата на своя партньор. Всеки един хваща кърпата от двата противоположни края.

Докато дърпате кърпата към корема си (приблизително както при гребане от седеж), другият спортист се съпротивлява максимално. Ролите се сменят за другата половина от движението. Повторенията са от порядъка на 15-20, като партньора намалява съпротивлението с умората.

Когато тренирате сам, най-добрата тренировка за гръб е набирането. Трудността се състои в намиране на достатъчно здрав лост. Ако не сте достатъчно силен да направите повече от пет повторения, можете де се задоволите с по-нисък лост или успо-редка или да правите набиране с помощ.