Ето и тренировката на Джони Джаксън една от звездите с най-добри коремни преси. С уникален стил и оригинален подход. Разгледайте внимателно програмата му и обмислете съветите - може би точно тук е решението на проблема ви. „ Коремните мускули тренирам 3 пъти седмично следобед по 30-45 минути. Привърженик съм на многото повторения - минимум 40, и високата интензивност, със само по 15 секунди почивка между сериите. Но и тогава не бездействам, а винаги правя стречинг. Колкото повече разпъвате мускула, толкова по-дълъг става той и толкова по-голям ще порасне, а и мускулната треска на следващия ден ще е по-малка."
упражнение
| серии
| повт.
| коремни преси
| 4 | 40
| преса за косите коремни мускули
| 4 | по 40 на страна
| повдигания на коленете на римско столче
| 3 | 30-40 | преса за косите мускули на лежанка за хиперекст.
| 3
| по 30-40 на страна
| преси на хоризонтална лежанка | 4
| 40 | едновременно повдигане на тяло и колене | 3 | 30 |
|