Клиентите ми най-често питат колко повторения трябва да правят. Дали трябва да правят много повторения с малка тежест, или малко повторения с голяма тежест. Заимствала съм от Майк стратегията си: много повторения с голяма тежест. Запомни, че искаш да натовариш краката си отвъд това, на което те са свикнали. Затова захвърли 20-килограмовите тежести и вземи такива, които наистина ще направят нещо и теб. При повечето от упражненията ми за крака правя 12-15 повторения с изключение на прасците, за които правя от 25 до 50 повторения.

Любимата ми тренировка за крака включва много упражнения, но не всички са в един и същ ден. Обичам да правя тренировката за крака като една голяма, гигантска серия с малки почивки между упражненията и минимални почивки между сериите. Типичен ден за крака може да изглежда така:

Изпълнявам този комплекс 3 пъти и след това приключвам със следното:
3 серии разгъване на крака с 2 редукции на тежестта. Колкото се може повече повторения при всяка серия.

 

Сп. Iron Man