Fitness
Основно меню
FITNES-BG.COM
Фитнес Профил
Фитнес Зали
Хранене
Тренировки
Упражнения
Полезно
Хранителни Добавки
Фитнес Медикаменти
Форум
Фитнес
Фитнес речник
Магазин
Контакти
Фитнес инструктор
Производител:



Виж кошницата
Нямате поръчани продукти.
Вход





Забравена парола
Нямате достъп?
Регистрирайте се!!!

Тренировка за крака от Шерил Нипър
Клиентите ми най-често питат колко повторения трябва да правят. Дали трябва да правят много повторения с малка тежест, или малко повторения с голяма тежест. Заимствала съм от Майк стратегията си: много повторения с голяма тежест. Запомни, че искаш да натовариш краката си отвъд това, на което те са свикнали. Затова захвърли 20-килограмовите тежести и вземи такива, които наистина ще направят нещо и теб. При повечето от упражненията ми за крака правя 12-15 повторения с изключение на прасците, за които правя от 25 до 50 повторения.


Любимата ми тренировка за крака включва много упражнения, но не всички са в един и същ ден. Обичам да правя тренировката за крака като една голяма, гигантска серия с малки почивки между упражненията и минимални почивки между сериите. Типичен ден за крака може да изглежда така:

 упражнения
повторения 
клек на смит машина  12-15 повторения за всеки крак
клек на хакеншмит с един
крак

 12-15 повторения за всеки
крак
сгъване на крака от стоеж 12-15 повторения за всеки крак
ходещи напади  2 дължини на голяма стая
повторения на калф машина от седеж 20 тежки и 50 леки повторения

Изпълнявам този комплекс 3 пъти и след това приключвам със следното:
3 серии разгъване на крака с 2 редукции на тежестта. Колкото се може повече повторения при всяка серия.
 
Сп. Iron Man
 
< Предишна   Следваща >

хранителни добавки протеин езда гейнер l-carnitine креатин Хороскопи bodybuilding fitness

Advertisement
Generated in 0.20858597755432 Seconds