Как да тренираме едно след друго
Готов ли сте да приложите тази тренировъчна техника? Ако е така обезателно спазвайте следните правила:
- Тренировката едно след друго трябва да бъде правена само от време - навреме. Не опитвайте повече от веднъж на всеки 3-4 месеца за мускулна група.

- Когато решите да я използвате, уверете се, че другите стресови фактори (физически и емоционални) във вашия живот са на много ниско ниво. Не използвайте тази тренировка, когато сте претоварени с работа, учите за изпити, спите лошо, имате промени или трудности.

 - Можете да тренирате всяка мускулна група по този начин, но не тренирайте всички мускулни групи изведнъж. Оставете минимум седмица интервал между тренировката едно след друго на отделните мускулни групи.
- Първата тренировка за всяка мускулна група трябва да бъде много интензивна. Използвайте форсирани повторения, разтоварващи (дроп) серии и негативни повторения. Опитайте се да стигнете до отказ при почти всички серии. Правете повече серии (най-малко 12-16).
- На следващия ден или по-следващия, атакувайте същата мускулна група с нова тренировка, но изберете различни упражнения. Не трябва да има по-дълъг интервал от 48 часа между двете тренировки. Втората тренировка трябва да бъде по-малка по интензивност и обем (общо сериите). Направете всичко 6-8 серии с по 12-15 повторения.
Подкрепете тренировката
Понеже тази тренировка е тежка трябва да бъдете сигурен, че вашите физиологични системи протичат оптимално. Много е важно доброто хранене и приемането на суплементи.
Калории. Това е първото нещо. Приемът на калории трябва да е адекватен дълго преди да приложите тази тренировка. За спортист между 70 и 90 кг се нуждаете поне от 2600 до 3000 калории дневно.
Протеин. Необходим е за възстановяване и растеж на мускулните влакна. Вземайте 2-2.5 грама протеин на килограм телесно тегло няколко дни преди и след използване на тази техника. Вземайте 20 грама протеин преди тренировка и 40 грама след нея.
Въглехидрати. Необходими като енергиен източник и за възстановяване на гликогеновите запаси. Опитвайте се да приемате по шест грама на килограм телесно тегло. Преди всяка тренировка вземайте по 40 грама, а непосредствено след нея 100 грама.
Глутамин. Пази мускулния протеин и поддържа имунната система. Вземайте по 10 грама разделен на два приема дневно в продължение на няколко седмици преди да приложите тази програма. Веднага след тренировка вземайте 5 грама заедно с въглехидратите и протеина.

Тренировка за мускулен растеж - част І