Fitness
Основно меню
FITNES-BG.COM
Фитнес Профил
Фитнес Зали
Хранене
Тренировки
Упражнения
Полезно
Хранителни Добавки
Фитнес Медикаменти
Форум
Фитнес
Фитнес речник
Магазин
Контакти
Фитнес инструктор
Производител:



Виж кошницата
Нямате поръчани продукти.
Къси панталони Explode
Къси панталони Explode
32.00 BGL
Купи

Боралин- 8
Боралин- 8
28.80 BGL
Купи

Фитили
Фитили
10.00 BGL
Купи

Вход





Забравена парола
Нямате достъп?
Регистрирайте се!!!

Сълзи от охлюв
Сълзи от охлюв
5.90 BGL
Купи
Шейкър Explode 600мл
Шейкър Explode 600мл
7.00 BGL
Купи
Rhodosorb Plast
Rhodosorb Plast
2.60 BGL
Купи
Тренировка за мускулна маса от Шон Рей
В първите ми тренировки натоварвах една мускулна група на ден, в следния ред: гърди, гръб, бедра, рамене и ръце, като събота и неделя бяха почивни дни. При всяко упражнение правех 4 серии с 8-10 повторения. Бях научил, че бодибилдингът изисква оптимален брой повторения с максимална тежест.


упражнения серии повторения
 Понеделник: Гърди
 Бенч прес  4 8-10
 Бенч прес под наклон  4 8-10
 Флайс
 4 8-10
 Вторник: Гръб
 Придърпване на скрипец 4 8-10
 Гребане на скрипец  4 8-10
 Мъртва тяга  4 8-10
 Сряда: Крака
 Клек    
 4 8-10
 Лег преси  4 8-10
 Бедрени сгъвания  4 8-10
 Четвъртък: Рамене
 Раменни преси  4 8-10
 Разтваряне в страни  4 8-10
 Вертолет   
 4 8-10
 Петък: Ръце
 Бицепс       
 Сгъване с щанга  4 8-10
 Скотово сгъване  4 8-10
 Концентрирано сгъване 4 8-10
 Трицепс       
 Разгъване на скрипец  4 8-10
 Френско разгъване с щанга  4 8-10
 Ритник с дъмбел 4 8-10

 
< Предишна   Следваща >

хранителни добавки протеин езда гейнер l-carnitine креатин Хороскопи bodybuilding fitness

Advertisement
Generated in 0.19479990005493 Seconds