Fitness
Основно меню
FITNES-BG.COM
Фитнес Профил
Фитнес Зали
Хранене
Тренировки
Упражнения
Полезно
Хранителни Добавки
Фитнес Медикаменти
Форум
Фитнес
Фитнес речник
Магазин
Контакти
Фитнес инструктор
Производител:



Виж кошницата
Нямате поръчани продукти.
Регенериращ гел Мукофикс
Регенериращ гел Мукофикс
12.00 BGL
Купи

Explode L-Glutamine
Explode L-Glutamine
19.00 BGL
Купи

Creatine Ethyl Ester Malate
Creatine Ethyl Ester Malate
25.00 BGL
Купи

Вход





Забравена парола
Нямате достъп?
Регистрирайте се!!!

Ironfuckers тениска
Ironfuckers тениска
25.00 BGL
Купи
Детокси Ливър
Детокси Ливър
10.20 BGL
Купи
Creatine Monohydrate Pure 500gr
Creatine Monohydrate Pure 500gr
26.00 BGL
Купи
Тренировка за мускулна маса от Шон Рей
В първите ми тренировки натоварвах една мускулна група на ден, в следния ред: гърди, гръб, бедра, рамене и ръце, като събота и неделя бяха почивни дни. При всяко упражнение правех 4 серии с 8-10 повторения. Бях научил, че бодибилдингът изисква оптимален брой повторения с максимална тежест.


упражнения серии повторения
 Понеделник: Гърди
 Бенч прес  4 8-10
 Бенч прес под наклон  4 8-10
 Флайс
 4 8-10
 Вторник: Гръб
 Придърпване на скрипец 4 8-10
 Гребане на скрипец  4 8-10
 Мъртва тяга  4 8-10
 Сряда: Крака
 Клек    
 4 8-10
 Лег преси  4 8-10
 Бедрени сгъвания  4 8-10
 Четвъртък: Рамене
 Раменни преси  4 8-10
 Разтваряне в страни  4 8-10
 Вертолет   
 4 8-10
 Петък: Ръце
 Бицепс       
 Сгъване с щанга  4 8-10
 Скотово сгъване  4 8-10
 Концентрирано сгъване 4 8-10
 Трицепс       
 Разгъване на скрипец  4 8-10
 Френско разгъване с щанга  4 8-10
 Ритник с дъмбел 4 8-10

 
< Предишна   Следваща >

хранителни добавки протеин езда гейнер l-carnitine креатин Хороскопи bodybuilding fitness

Advertisement
Generated in 0.24692416191101 Seconds