Fitness
Основно меню
FITNES-BG.COM
Фитнес Профил
Фитнес Зали
Хранене
Тренировки
Упражнения
Полезно
Хранителни Добавки
Фитнес Медикаменти
Форум
Фитнес
Фитнес речник
Магазин
Контакти
Фитнес инструктор
Производител:



Виж кошницата
Нямате поръчани продукти.
Young & Flexi
Young & Flexi
34.00 BGL
Купи

Explode Whey Protein
Explode Whey Protein
29.00 BGL
Купи

Тениска Explode (с бродерия)
Тениска Explode (с бродерия)
20.00 BGL
Купи

Вход





Забравена парола
Нямате достъп?
Регистрирайте се!!!

Rhodosorb-FARER 100 gr.
Rhodosorb-FARER 100 gr.
3.60 BGL
Купи
Arginine Matrix
Arginine Matrix
23.00 BGL
Купи
Ironfuckers тениска
Ironfuckers тениска
25.00 BGL
Купи
Тренировка за мускулна маса от Шон Рей
В първите ми тренировки натоварвах една мускулна група на ден, в следния ред: гърди, гръб, бедра, рамене и ръце, като събота и неделя бяха почивни дни. При всяко упражнение правех 4 серии с 8-10 повторения. Бях научил, че бодибилдингът изисква оптимален брой повторения с максимална тежест.


упражнения серии повторения
 Понеделник: Гърди
 Бенч прес  4 8-10
 Бенч прес под наклон  4 8-10
 Флайс
 4 8-10
 Вторник: Гръб
 Придърпване на скрипец 4 8-10
 Гребане на скрипец  4 8-10
 Мъртва тяга  4 8-10
 Сряда: Крака
 Клек    
 4 8-10
 Лег преси  4 8-10
 Бедрени сгъвания  4 8-10
 Четвъртък: Рамене
 Раменни преси  4 8-10
 Разтваряне в страни  4 8-10
 Вертолет   
 4 8-10
 Петък: Ръце
 Бицепс       
 Сгъване с щанга  4 8-10
 Скотово сгъване  4 8-10
 Концентрирано сгъване 4 8-10
 Трицепс       
 Разгъване на скрипец  4 8-10
 Френско разгъване с щанга  4 8-10
 Ритник с дъмбел 4 8-10

 
< Предишна   Следваща >

хранителни добавки протеин езда гейнер l-carnitine креатин Хороскопи bodybuilding fitness

Advertisement
Generated in 0.12246918678284 Seconds