Fitness
Основно меню
FITNES-BG.COM
Фитнес Профил
Фитнес Зали
Хранене
Тренировки
Упражнения
Полезно
Хранителни Добавки
Фитнес Медикаменти
Форум
Фитнес
Фитнес речник
Магазин
Контакти
Фитнес инструктор
Производител:



Виж кошницата
Нямате поръчани продукти.
Неопренов суичър Explode
Неопренов суичър Explode
39.00 BGL
12.00 BGL
Спестявате: 27.00 BGL
Купи

Creatine Monohydrate Pure 500gr
Creatine Monohydrate Pure 500gr
26.00 BGL
Купи

Боралин- 8
Боралин- 8
28.80 BGL
Купи

Вход





Забравена парола
Нямате достъп?
Регистрирайте се!!!

Мъжки потник Explode
Мъжки потник Explode
15.00 BGL
Купи
Explode Whey Protein 5 кг
Explode Whey Protein 5 кг
240.00 BGL
Купи
Боралин- 5
Боралин- 5
28.80 BGL
Купи
Тренировка за мускулна маса от Шон Рей
В първите ми тренировки натоварвах една мускулна група на ден, в следния ред: гърди, гръб, бедра, рамене и ръце, като събота и неделя бяха почивни дни. При всяко упражнение правех 4 серии с 8-10 повторения. Бях научил, че бодибилдингът изисква оптимален брой повторения с максимална тежест.


упражнения серии повторения
 Понеделник: Гърди
 Бенч прес  4 8-10
 Бенч прес под наклон  4 8-10
 Флайс
 4 8-10
 Вторник: Гръб
 Придърпване на скрипец 4 8-10
 Гребане на скрипец  4 8-10
 Мъртва тяга  4 8-10
 Сряда: Крака
 Клек    
 4 8-10
 Лег преси  4 8-10
 Бедрени сгъвания  4 8-10
 Четвъртък: Рамене
 Раменни преси  4 8-10
 Разтваряне в страни  4 8-10
 Вертолет   
 4 8-10
 Петък: Ръце
 Бицепс       
 Сгъване с щанга  4 8-10
 Скотово сгъване  4 8-10
 Концентрирано сгъване 4 8-10
 Трицепс       
 Разгъване на скрипец  4 8-10
 Френско разгъване с щанга  4 8-10
 Ритник с дъмбел 4 8-10

 
< Предишна   Следваща >

хранителни добавки протеин езда гейнер l-carnitine креатин Хороскопи bodybuilding fitness

Advertisement
Generated in 0.19872784614563 Seconds