|
Тренировка за мускулна маса |
Ден първи
Клек с щанга 10-8-6 повт. в 3 серии
Лег преси 10-8-6 повт. в 3 серии
Мъртва тяга 10-8 повт. в 2 серии
Набирания 8-6-4 повт. в 3 серии
Гребане (на скрипец) 8-6-4 повт. в 3 серии
Гребане с дъмбел 10-8 повт. в 2 серии
Коремни преси 12-10-8 повт.в 3 серии
Ден втори
Повдигане от лег 10-8-6 повт. в 3 серии
Повдигане на дъмбели от полулег 10-8-6 повт. в 3 серии
Крос оувър 10-8 повт. в 2 серии
Флайс с дъмбели 10-8 повт. в 2 серии
Раменна преса 10-8-6 повт. в 3 серии (с дъмбели или с щанга)
Странично разтваряне на ръцете с дъмбели от право положение 10-8 повт. в 2 серии
Повдигане на щанга до брадата 10-8 повт. в 2 серии
Свиване на рамене с щанга 12-10-8 повт. в 3 серии
Ден трети
Кофички 8-6-4 повт. в 3 серии
Френски преси 12-10-8 повт. в 3 серии
Бенч прес с тесен хват 10-8 повт. в 2 серии
Бицепсово сгъване на щанга 12-10-8 повт. в 3 серии
Скотово сгъване с крив лост 10-8 повт. в 2 серии
Хамър сгъване 20-16 повт. в 2 серии
|
