Fitness
Основно меню
FITNES-BG.COM
Фитнес Профил
Фитнес Зали
Хранене
Тренировки
Упражнения
Полезно
Хранителни Добавки
Фитнес Медикаменти
Форум
Фитнес
Фитнес речник
Магазин
Контакти
Фитнес инструктор
Производител:



Виж кошницата
Нямате поръчани продукти.
Боралин- 8
Боралин- 8
28.80 BGL
Купи

Фитили
Фитили
10.00 BGL
Купи

Explode Whey Protein
Explode Whey Protein
29.00 BGL
Купи

Вход





Забравена парола
Нямате достъп?
Регистрирайте се!!!

Къси панталони Explode
Къси панталони Explode
32.00 BGL
Купи
BCAA Amino capsules
BCAA Amino capsules
23.00 BGL
Купи
Боралин- 4
Боралин- 4
28.80 BGL
Купи
Тренировка за ръце (III седмица)
Трета седмица (понеделник - сряда - петък)

През третата седмица изпълняваме суперсерии за една мускулна група. Свързваме в суперсерия 2 упражнения за бицепс, които изпълняваме в 6 серии в 6 до 8 повторения и 2 упражнения за трицепс по същата схема. Правим и 2 допълнителни суперсерии, като използваме две различни упражнения изпълнявани в голям брой повторения. Правете вашите любими упражнения и търсете изгарянето в мускула. Изберете правилната тежест, макар че с този тип тренировка тежестта не е толкова важна, колкото интензивността и стимулирането на мускула.


 Трета седмица
(понеделник - сряда - петък)
 Суперсерия № 1:  
 Скотово сгъване    6x6-8
 Сгъване с щанга    6x6-8
 Суперсерия № 2:
 Френско разгъване    6x6-8
 Разгъване на скрипец    6x6-8
 Суперсерия № 3:
 Последователно сгъване с дъмбели    6x6-8
 Сгъване на скрипец
 2 х 25 - 40
 Суперсерия № 4:
 Трицепсови кофички   2 х 25 - 40
 Лицеви опори с прибрани ръце 2 х максимални
повторения до отказ

Тренировка за ръце (I седмица)
Тренировка за ръце (II седмица)
 
< Предишна   Следваща >

хранителни добавки протеин езда гейнер l-carnitine креатин Хороскопи bodybuilding fitness

Advertisement
Generated in 0.12838196754456 Seconds