Fitness
Основно меню
FITNES-BG.COM
Фитнес Профил
Фитнес Зали
Хранене
Тренировки
Упражнения
Полезно
Хранителни Добавки
Фитнес Медикаменти
Форум
Фитнес
Фитнес речник
Магазин
Контакти
Фитнес инструктор
Производител:



Виж кошницата
Нямате поръчани продукти.
Reload
Reload
45.00 BGL
Купи

Шейкър Explode 600мл
Шейкър Explode 600мл
7.00 BGL
Купи

Gold Matrix Gainer
Gold Matrix Gainer
38.00 BGL
Купи

Вход





Забравена парола
Нямате достъп?
Регистрирайте се!!!

Rhodosorb-P
Rhodosorb-P
5.60 BGL
Купи
Amino Caps
Amino Caps
45.00 BGL
Купи
Creatine Monohydrate Pure
Creatine Monohydrate Pure
11.00 BGL
Купи
Тренировка за ръце (III седмица)
Трета седмица (понеделник - сряда - петък)

През третата седмица изпълняваме суперсерии за една мускулна група. Свързваме в суперсерия 2 упражнения за бицепс, които изпълняваме в 6 серии в 6 до 8 повторения и 2 упражнения за трицепс по същата схема. Правим и 2 допълнителни суперсерии, като използваме две различни упражнения изпълнявани в голям брой повторения. Правете вашите любими упражнения и търсете изгарянето в мускула. Изберете правилната тежест, макар че с този тип тренировка тежестта не е толкова важна, колкото интензивността и стимулирането на мускула.


 Трета седмица
(понеделник - сряда - петък)
 Суперсерия № 1:  
 Скотово сгъване    6x6-8
 Сгъване с щанга    6x6-8
 Суперсерия № 2:
 Френско разгъване    6x6-8
 Разгъване на скрипец    6x6-8
 Суперсерия № 3:
 Последователно сгъване с дъмбели    6x6-8
 Сгъване на скрипец
 2 х 25 - 40
 Суперсерия № 4:
 Трицепсови кофички   2 х 25 - 40
 Лицеви опори с прибрани ръце 2 х максимални
повторения до отказ

Тренировка за ръце (I седмица)
Тренировка за ръце (II седмица)
 
< Предишна   Следваща >

хранителни добавки протеин езда гейнер l-carnitine креатин Хороскопи bodybuilding fitness

Advertisement
Generated in 0.14319586753845 Seconds