Трета седмица (понеделник - сряда - петък)

През третата седмица изпълняваме суперсерии за една мускулна група. Свързваме в суперсерия 2 упражнения за бицепс, които изпълняваме в 6 серии в 6 до 8 повторения и 2 упражнения за трицепс по същата схема. Правим и 2 допълнителни суперсерии, като използваме две различни упражнения изпълнявани в голям брой повторения. Правете вашите любими упражнения и търсете изгарянето в мускула. Изберете правилната тежест, макар че с този тип тренировка тежестта не е толкова важна, колкото интензивността и стимулирането на мускула.