Fitness
Основно меню
FITNES-BG.COM
Фитнес Профил
Фитнес Зали
Хранене
Тренировки
Упражнения
Полезно
Хранителни Добавки
Фитнес Медикаменти
Форум
Фитнес
Фитнес речник
Магазин
Контакти
Фитнес инструктор
Производител:



Виж кошницата
Нямате поръчани продукти.
Y3K Food
Y3K Food
39.00 BGL
Купи

Rhodosorb-FARER 200 gr.
Rhodosorb-FARER 200 gr.
5.00 BGL
Купи

Фитили
Фитили
10.00 BGL
Купи

Вход





Забравена парола
Нямате достъп?
Регистрирайте се!!!

Explode Amino Liquid 50ml
Explode Amino Liquid 50ml
3.00 BGL
Купи
Регенериращ гел Мукофикс
Регенериращ гел Мукофикс
12.00 BGL
Купи
Хеликс Флекси
Хеликс Флекси
18.70 BGL
Купи
Тренировка за ръце (III седмица)
Трета седмица (понеделник - сряда - петък)

През третата седмица изпълняваме суперсерии за една мускулна група. Свързваме в суперсерия 2 упражнения за бицепс, които изпълняваме в 6 серии в 6 до 8 повторения и 2 упражнения за трицепс по същата схема. Правим и 2 допълнителни суперсерии, като използваме две различни упражнения изпълнявани в голям брой повторения. Правете вашите любими упражнения и търсете изгарянето в мускула. Изберете правилната тежест, макар че с този тип тренировка тежестта не е толкова важна, колкото интензивността и стимулирането на мускула.


 Трета седмица
(понеделник - сряда - петък)
 Суперсерия № 1:  
 Скотово сгъване    6x6-8
 Сгъване с щанга    6x6-8
 Суперсерия № 2:
 Френско разгъване    6x6-8
 Разгъване на скрипец    6x6-8
 Суперсерия № 3:
 Последователно сгъване с дъмбели    6x6-8
 Сгъване на скрипец
 2 х 25 - 40
 Суперсерия № 4:
 Трицепсови кофички   2 х 25 - 40
 Лицеви опори с прибрани ръце 2 х максимални
повторения до отказ

Тренировка за ръце (I седмица)
Тренировка за ръце (II седмица)
 
< Предишна   Следваща >

хранителни добавки протеин езда гейнер l-carnitine креатин Хороскопи bodybuilding fitness

Advertisement
Generated in 0.18569302558899 Seconds