Fitness
Основно меню
FITNES-BG.COM
Фитнес Профил
Фитнес Зали
Хранене
Тренировки
Упражнения
Полезно
Хранителни Добавки
Фитнес Медикаменти
Форум
Фитнес
Фитнес речник
Магазин
Контакти
Фитнес инструктор
Производител:



Виж кошницата
Нямате поръчани продукти.
Snail Soap
Snail Soap
1.80 BGL
Купи

Боралин- 8
Боралин- 8
28.80 BGL
Купи

Reload
Reload
45.00 BGL
Купи

Вход





Забравена парола
Нямате достъп?
Регистрирайте се!!!

Creatine Monohydrate Pure
Creatine Monohydrate Pure
11.00 BGL
Купи
Боралин- 8
Боралин- 8
28.80 BGL
Купи
Explode Whey Protein 5 кг
Explode Whey Protein 5 кг
240.00 BGL
Купи
Тренировка за ръце (II седмица)
Втора седмица (понеделник - сряда - петък)

Втората седмица изпълняваме суперсерии, в които упражнения за бицепса свързваме в суперсерия с упражнения за трицепса. За да шокирате мускула разбъркайте упражненията. Можете да направите суперсерия от сгъване с щанга и френско разгъване по 6 серии от 6 до 8 повторения всяка, последвани от скотово сгъване и разгъване на скрипец за други 6 серии по 6 до 8 повторения, последвани от сгъване на скрипец в суперсерия с трицепсови кофички за други 2 серии от по 20 повторения. Нека почивката между упражненията да бъде минимална и почивайте между отделните суперсерии около минута.



 Втора седмица
(понеделник - сряда - петък)
 Суперсерия № 1:
 Сгъване с щанга  6x6-8
 Френско разгъване  6x6-8
 Суперсерия № 2:
 Скотово сгъване  6x6-8
 Разгъване на скрипец  6x6-8
 Суперсерия № 3:
 Сгъване на скрипец  6x6-8
 Трицепсови кофички 
 2x25-40

*при кофичките изпълнявате максималния брой повторения до отказ.

Тренировка за ръце (I седмица)


Следва продължение...
 
< Предишна   Следваща >

хранителни добавки протеин езда гейнер l-carnitine креатин Хороскопи bodybuilding fitness

Advertisement
Generated in 0.31826090812683 Seconds