Fitness
Основно меню
FITNES-BG.COM
Фитнес Профил
Фитнес Зали
Хранене
Тренировки
Упражнения
Полезно
Хранителни Добавки
Фитнес Медикаменти
Форум
Фитнес
Фитнес речник
Магазин
Контакти
Фитнес инструктор
Производител:



Виж кошницата
Нямате поръчани продукти.
Explode Whey Protein
Explode Whey Protein
29.00 BGL
Купи

Taurine
Taurine
15.00 BGL
Купи

Explode Silver Pro 5 кг
Explode Silver Pro 5 кг
278.00 BGL
Купи

Вход





Забравена парола
Нямате достъп?
Регистрирайте се!!!

Къси панталони Explode
Къси панталони Explode
32.00 BGL
Купи
Тениска Ironfuckers
Тениска Ironfuckers
25.00 BGL
Купи
Rhodosorb Plast
Rhodosorb Plast
2.60 BGL
Купи
Тренировка за ръце (II седмица)
Втора седмица (понеделник - сряда - петък)

Втората седмица изпълняваме суперсерии, в които упражнения за бицепса свързваме в суперсерия с упражнения за трицепса. За да шокирате мускула разбъркайте упражненията. Можете да направите суперсерия от сгъване с щанга и френско разгъване по 6 серии от 6 до 8 повторения всяка, последвани от скотово сгъване и разгъване на скрипец за други 6 серии по 6 до 8 повторения, последвани от сгъване на скрипец в суперсерия с трицепсови кофички за други 2 серии от по 20 повторения. Нека почивката между упражненията да бъде минимална и почивайте между отделните суперсерии около минута.



 Втора седмица
(понеделник - сряда - петък)
 Суперсерия № 1:
 Сгъване с щанга  6x6-8
 Френско разгъване  6x6-8
 Суперсерия № 2:
 Скотово сгъване  6x6-8
 Разгъване на скрипец  6x6-8
 Суперсерия № 3:
 Сгъване на скрипец  6x6-8
 Трицепсови кофички 
 2x25-40

*при кофичките изпълнявате максималния брой повторения до отказ.

Тренировка за ръце (I седмица)


Следва продължение...
 
< Предишна   Следваща >

хранителни добавки протеин езда гейнер l-carnitine креатин Хороскопи bodybuilding fitness

Advertisement
Generated in 0.19845104217529 Seconds