Fitness
Основно меню
FITNES-BG.COM
Фитнес Профил
Фитнес Зали
Хранене
Тренировки
Упражнения
Полезно
Хранителни Добавки
Фитнес Медикаменти
Форум
Фитнес
Фитнес речник
Магазин
Контакти
Фитнес инструктор
Производител:



Виж кошницата
Нямате поръчани продукти.
Блуза Explode
Блуза Explode
26.00 BGL
Купи

NOS
NOS
35.00 BGL
Купи

Reload
Reload
45.00 BGL
Купи

Вход





Забравена парола
Нямате достъп?
Регистрирайте се!!!

Детокси Ливър
Детокси Ливър
10.20 BGL
Купи
Young & Flexi
Young & Flexi
34.00 BGL
Купи
Rhodosorb Plast
Rhodosorb Plast
2.60 BGL
Купи
Тренировка за ръце (II седмица)
Втора седмица (понеделник - сряда - петък)

Втората седмица изпълняваме суперсерии, в които упражнения за бицепса свързваме в суперсерия с упражнения за трицепса. За да шокирате мускула разбъркайте упражненията. Можете да направите суперсерия от сгъване с щанга и френско разгъване по 6 серии от 6 до 8 повторения всяка, последвани от скотово сгъване и разгъване на скрипец за други 6 серии по 6 до 8 повторения, последвани от сгъване на скрипец в суперсерия с трицепсови кофички за други 2 серии от по 20 повторения. Нека почивката между упражненията да бъде минимална и почивайте между отделните суперсерии около минута.



 Втора седмица
(понеделник - сряда - петък)
 Суперсерия № 1:
 Сгъване с щанга  6x6-8
 Френско разгъване  6x6-8
 Суперсерия № 2:
 Скотово сгъване  6x6-8
 Разгъване на скрипец  6x6-8
 Суперсерия № 3:
 Сгъване на скрипец  6x6-8
 Трицепсови кофички 
 2x25-40

*при кофичките изпълнявате максималния брой повторения до отказ.

Тренировка за ръце (I седмица)


Следва продължение...
 
< Предишна   Следваща >

хранителни добавки протеин езда гейнер l-carnitine креатин Хороскопи bodybuilding fitness

Advertisement
Generated in 0.10605788230896 Seconds