|
Тренировка за ръце (II седмица) |
Втора седмица (понеделник - сряда - петък)Втората седмица изпълняваме суперсерии, в които упражнения за бицепса свързваме в суперсерия с упражнения за трицепса. За да шокирате мускула разбъркайте упражненията. Можете да направите суперсерия от сгъване с щанга и френско разгъване по 6 серии от 6 до 8 повторения всяка, последвани от скотово сгъване и разгъване на скрипец за други 6 серии по 6 до 8 повторения, последвани от сгъване на скрипец в суперсерия с трицепсови кофички за други 2 серии от по 20 повторения. Нека почивката между упражненията да бъде минимална и почивайте между отделните суперсерии около минута.
*при кофичките изпълнявате максималния брой повторения до отказ.
|
