Fitness
Основно меню
FITNES-BG.COM
Фитнес Профил
Фитнес Зали
Хранене
Тренировки
Упражнения
Полезно
Хранителни Добавки
Фитнес Медикаменти
Форум
Фитнес
Фитнес речник
Магазин
Контакти
Фитнес инструктор
Производител:



Виж кошницата
Нямате поръчани продукти.
Snail gel + Q10
Snail gel + Q10
24.00 BGL
Купи

Snail Soap
Snail Soap
1.80 BGL
Купи

Регенериращ гел Мукофикс
Регенериращ гел Мукофикс
12.00 BGL
Купи

Вход





Забравена парола
Нямате достъп?
Регистрирайте се!!!

Amino Caps
Amino Caps
45.00 BGL
Купи
Тениска EXPLODE 2013 - сива
Тениска EXPLODE 2013 - сива
15.00 BGL
Купи
Explode Мъжки потник
Explode Мъжки потник
15.00 BGL
Купи
Тренировка с Моника Брант - част II
4. Широко клякане с дъмбел: аддуктори, абдуктори, задна част на бедрата
Хванете дъмбел пред тялото си с две ръце, разкрачът е малко по-голям от ширината на раменете, пръстите на краката са под 45-градусов ъгъл навън. Държейки тялото право, се спуснете надолу, докато бедрата застанат успоредно на пода.
Внимавайте коленете да не минават пред вертикалната линия на пръстите - ако минават, разширете разкрача. При клякането не се навеждайте напред или назад.

Широко клякане с дъмбел



5. Напад с подскок: квадрицепси, задна част на бедрата, прасци, сгъвани на таза
Направете с левия крак напад напред, спуснете тялото, докато лявото бедро застане почти успоредно на пода (коляното не минава пред линията на пръстите), след което подскачате около педя нагоре и се приземявате в същата позиция. Задържате за секунда, за да се стабилизирате, и повтаряте.
След като направите повторенията, направете 30 сек почивка, разтърсете краката и ги сменете.            

Напад с подскок


6. Мъртва тяга с дъмбели: задна част на бедрата, седалище
С равен гръб, държейки дъмбелите пред тялото, се спускате надолу, докато докоснете стъпалата. (Ако това ви е трудно, наведете се напред само колкото можете.) Вдигате се обратно, докато дъмбелите стигнат нивото на коленете и повтаряте.

7. Напад на място с един крак: квадрицепси
Поставете горната част на дясното си стъпало на лежанката зад вас (на около 2 крачки) и се спуснете с левия в напад на място. За да не губите равновесие, дръжте палка с двете ръце върху раменете си или пък използвайте партньор за опора. Спуснете тялото право надолу, но не толкова, че дясното коляно да докосне пода, изправете се и повторение. След като свършите, разтърсете всеки крак и ги сменете.

Забележки:
- Сменяйте началния крак. Ако започнете едно упражнение с левия крак,   следващото  започнете  с десния.
- Променяйте реда. За да избегнете скуката, всеки път сменяйте реда на упражненията.
- Не прекалявайте - дайте си ден за почивка. В рамките на деня храненията да са малки, но чести с 50-60 % въглехидрати, 20-25 % протеин станалото мазнини.
- Променяйте и кардиото - вместо през цялото време да се потите, върху бягащата пътечка, разделете времето между нея и стационарния велосипед.

Тренировка с Моника Брант - част I
 
< Предишна   Следваща >

хранителни добавки протеин езда гейнер l-carnitine креатин Хороскопи bodybuilding fitness

Advertisement
Generated in 0.17600512504578 Seconds