Fitness
Основно меню
FITNES-BG.COM
Фитнес Профил
Фитнес Зали
Хранене
Тренировки
Упражнения
Полезно
Хранителни Добавки
Фитнес Медикаменти
Форум
Фитнес
Фитнес речник
Магазин
Контакти
Фитнес инструктор
Производител:



Виж кошницата
Нямате поръчани продукти.
Регенериращ гел Мукофикс
Регенериращ гел Мукофикс
12.00 BGL
Купи

Боралин- 5
Боралин- 5
28.80 BGL
Купи

Explode Whey Protein
Explode Whey Protein
29.00 BGL
Купи

Вход





Забравена парола
Нямате достъп?
Регистрирайте се!!!

Rhodosorb Plast
Rhodosorb Plast
2.60 BGL
Купи
Arginine Matrix
Arginine Matrix
23.00 BGL
Купи
Неопренов суичър Explode
Неопренов суичър Explode
39.00 BGL
12.00 BGL
Спестявате: 27.00 BGL
Купи
Тренировъчна програма за релеф
Цикличност: 6-дневна тренировка, два дни тренираш, един ден почиваш, два дни тренираш, един ден почиваш.
Ниво: Напреднало.
Цел: Мускулен размер, форма и релеф.


Понеделник: гърди/рамене
Гърди
-  Смит преси под обратен наклон: 2 серии х 12 повторения
-  Хамър преси от лег: 4 серии х 25 повторения
Флайс с дъмбели от полулег: 3 серии до отказ
Предни/странични рамене
Преси с дъмбели от сед: 1 серия х 25 повторения
-  Преси с крива щанга: 1 серия до отказ
Разтваряне встрани с дъмбели от сед: до отказ

Вторник: квадрицепси/задно бедро
Квадрицепси (2 пълни цикъла)
Лег преси: 4 серии х 25 повторения
-  Хоризонтални лег преси: 1 серия х 40 повторения
Разгъвач: 1 серия х 40 повторения
Задно бедро
Сгъвач: 3 серии до отказ

Сряда: почивка

Четвъртък: гръб/рамене/трапец
Гръб
Набиране: 3 серии х 12 повторения
Мъртва тяга: 3 серии х 10 повторения
Гребане с дъмбели: 3 серии х 10 повторения
-  Страничен пулдаун: 3 серии х 10 повторения
Заден делтоидеус
Машина за заден делтоидеус: 2 серии х 25 повторения
Трапец
Повдигане на раменете с щанга: 3 серии х 12 повторения
Повдигане на раменете с дъмбели: 3 серии х 12 повторения
-  Гребане нагоре: 3 серии х 12 повторения

Петък: ръце/прасци
Бицепс
Сгъване с дъмбели от стоеж: 2 серии х 10 повторения
-  Придърпване с дъмбели: 1 серия х 20 повторения
-  Хамър сгъване от полулег: 1 серия х 15 повторения
Трицепс
Бенч преси с тесен хват: 1 серия х 25 повторения
Прес даун за трицепс: 1 серия х 25 повторения
-  Кикбек с двете ръце едновременно: 1 серия х 25 повторения
-  Кофички на лежанка: 1 серия до отказ
Прасци
Преси за прасци от седеж: 3 серии х 15 повторения
Магарешки преси: 3 серии х 15 повторения

Събота: почивка
Неделя:
повтори

Бележки по програмата: Макар че тази програма изглежда сравнително проста (не се използват максимални тежести), повярвай ми, не е толкова лесна. Целта й е да увеличи до максимум обема и резултатите ти. Прави минимални почивки между сериите (не повече от 30 секунди). Би трябвало да придобиеш добър размер, форма и цялостен релеф.
 
< Предишна   Следваща >

хранителни добавки протеин езда гейнер l-carnitine креатин Хороскопи bodybuilding fitness

Advertisement
Generated in 0.1202540397644 Seconds