Fitness
Основно меню
FITNES-BG.COM
Фитнес Профил
Фитнес Зали
Хранене
Тренировки
Упражнения
Полезно
Хранителни Добавки
Фитнес Медикаменти
Форум
Фитнес
Фитнес речник
Магазин
Контакти
Фитнес инструктор
Производител:



Виж кошницата
Нямате поръчани продукти.
Rhodosorb-H
Rhodosorb-H
39.60 BGL
Купи

Snail Soap
Snail Soap
1.80 BGL
Купи

Testopower
Testopower
35.00 BGL
Купи

Вход





Забравена парола
Нямате достъп?
Регистрирайте се!!!

Body Fibro Fuel
Body Fibro Fuel
29.00 BGL
Купи
BCAA Amino capsules
BCAA Amino capsules
23.00 BGL
Купи
Reproduct Factors +
Reproduct Factors +
38.00 BGL
Купи
Треновъчна програма за мускулна маса
Цикличност: 4-дневен сплит, два дни тренираш, един ден почиваш, два дни тренираш, два дни почиваш.
Ниво: средно напреднало до напреднало.
Цел: Мускулни размери, сила.


Понеделник: квадрицепси/задно бедро
Клек
Сгъвач
Разгъвач
Коремни преси

Вторник: гръб/прасци
- Мъртва тяга
- Повдигане на раменете
- Повдигане на пръсти за прасци (5 серии по 12 повторения)

Сряда: почивка

Четвъртък: гръб/бицепс
Пулдаун зад врат
Гребане за гръб от седеж
Сгъване за бицепс (с права щанга)
Бицепс на скотов стол
-  Различни преси за бицепс с дъмбели
Коремни преси

Петък: гърди/трицепс
Лег
Полулег
Полулег с дъмбели
Кофички
-  Пулдаун за трицепс на горен скрипец
Повдигане на пръсти за прасци (5 серии по 12 повторения)

Събота: почивка
Неделя: почивка

Бележки по програмата: Тази програма е кратка и приятна. Идеална е за бодибилдъри, които искат да си починат от сериозно натоварване или за онези, които искат да извлекат максимални резултати за най-кратък период от време. Тази програма е чудесна както за начинаещи, така и за напреднали бодибилдъри. Тя включва основни силови движения. Няма нищо високопарно. Истинската ефективност лежи в специфичната комбинация на движенията. Всеки ден включва определени упражнения в правилна последователност, които ще ти помогнат да пораснеш на обем. Акцентирам на по-големите тежести при абсолютно стриктна форма. Всяка следваща серия става по-тежка -следвай този модел: първа серия - 8 повторения; втора серия - 6 повторения; трета серия - 4 повторения; четвърта серия - 2 повторения; пета серия - с 50% от тежестта, която си използвал при първата серия, до отказ. Като допълнение към тази програма прави 20 минути кардио след всяка тренировка и 10 минути стречинг преди и след като приключиш с тренировката.
 
< Предишна   Следваща >

хранителни добавки протеин езда гейнер l-carnitine креатин Хороскопи bodybuilding fitness

Advertisement
Generated in 0.14514493942261 Seconds