Fitness
Основно меню
FITNES-BG.COM
Фитнес Профил
Фитнес Зали
Хранене
Тренировки
Упражнения
Полезно
Хранителни Добавки
Фитнес Медикаменти
Форум
Фитнес
Фитнес речник
Магазин
Контакти
Фитнес инструктор
Производител:



Виж кошницата
Нямате поръчани продукти.
Explode Whey Protein
Explode Whey Protein
29.00 BGL
Купи

Explode Silver Pro 5 кг
Explode Silver Pro 5 кг
278.00 BGL
Купи

Фитили
Фитили
10.00 BGL
Купи

Вход





Забравена парола
Нямате достъп?
Регистрирайте се!!!

L-carnitine capsules
L-carnitine capsules
28.00 BGL
Купи
Rhodosorb-FARER 200 gr.
Rhodosorb-FARER 200 gr.
5.00 BGL
Купи
Тениска Explode (с бродерия)
Тениска Explode (с бродерия)
20.00 BGL
Купи
Треновъчна програма за мускулна маса
Цикличност: 4-дневен сплит, два дни тренираш, един ден почиваш, два дни тренираш, два дни почиваш.
Ниво: средно напреднало до напреднало.
Цел: Мускулни размери, сила.


Понеделник: квадрицепси/задно бедро
Клек
Сгъвач
Разгъвач
Коремни преси

Вторник: гръб/прасци
- Мъртва тяга
- Повдигане на раменете
- Повдигане на пръсти за прасци (5 серии по 12 повторения)

Сряда: почивка

Четвъртък: гръб/бицепс
Пулдаун зад врат
Гребане за гръб от седеж
Сгъване за бицепс (с права щанга)
Бицепс на скотов стол
-  Различни преси за бицепс с дъмбели
Коремни преси

Петък: гърди/трицепс
Лег
Полулег
Полулег с дъмбели
Кофички
-  Пулдаун за трицепс на горен скрипец
Повдигане на пръсти за прасци (5 серии по 12 повторения)

Събота: почивка
Неделя: почивка

Бележки по програмата: Тази програма е кратка и приятна. Идеална е за бодибилдъри, които искат да си починат от сериозно натоварване или за онези, които искат да извлекат максимални резултати за най-кратък период от време. Тази програма е чудесна както за начинаещи, така и за напреднали бодибилдъри. Тя включва основни силови движения. Няма нищо високопарно. Истинската ефективност лежи в специфичната комбинация на движенията. Всеки ден включва определени упражнения в правилна последователност, които ще ти помогнат да пораснеш на обем. Акцентирам на по-големите тежести при абсолютно стриктна форма. Всяка следваща серия става по-тежка -следвай този модел: първа серия - 8 повторения; втора серия - 6 повторения; трета серия - 4 повторения; четвърта серия - 2 повторения; пета серия - с 50% от тежестта, която си използвал при първата серия, до отказ. Като допълнение към тази програма прави 20 минути кардио след всяка тренировка и 10 минути стречинг преди и след като приключиш с тренировката.
 
< Предишна   Следваща >

хранителни добавки протеин езда гейнер l-carnitine креатин Хороскопи bodybuilding fitness

Advertisement
Generated in 0.14652800559998 Seconds