Fitness
Основно меню
FITNES-BG.COM
Фитнес Профил
Фитнес Зали
Хранене
Тренировки
Упражнения
Полезно
Хранителни Добавки
Фитнес Медикаменти
Форум
Фитнес
Фитнес речник
Магазин
Контакти
Фитнес инструктор
Производител:



Виж кошницата
Нямате поръчани продукти.
Creatine Monohydrate Pure 500gr
Creatine Monohydrate Pure 500gr
26.00 BGL
Купи

L-carnitine capsules
L-carnitine capsules
28.00 BGL
Купи

Тениска Ironfuckers
Тениска Ironfuckers
25.00 BGL
Купи

Вход





Забравена парола
Нямате достъп?
Регистрирайте се!!!

Explode Liquid L-carnitine 50ml
Explode Liquid L-carnitine 50ml
3.00 BGL
Купи
Rhodosorb-P
Rhodosorb-P
5.60 BGL
Купи
Боралин- 8
Боралин- 8
28.80 BGL
Купи
Тристепенна тренировка

КАК ДА ИЗПОЛЗВАМЕ ТРИСТЕПЕННИЯ НАЧИН  НА ТРЕНИРОВКА
Използвайте посочените по - долу правила при тристепенната тренировка, на която и да е мускулна група:
1. Правете няколко загряващи серии с дъмбели, но не губете време за загряване при второто и третото упражнение. Мускулната група вече е загрята.
2. Изберете три упражнения от всяка мускулна група по следния ред:
a)  Упражнение с дъмбели
b)  Упражнение с щанга
c)  Упражнение на машина
3. Ако искате допълнително (четвърто) упражнение за дадена мускулна група, направете го с дъмбели, ако то е на първо или второ място, с щанга, ако е на второ или трето място, и на машина, ако е трето или последно.
4. Правете три тренировъчни серии за всяко упражнение на голяма мускулна група, като крака, гърди, гръб и рамене. Правете две тренировъчни серии за всяко упражнение на малки мускулни групи, като бицепс или трицепс.
5. Започнете с по - тежко на старта на тренировката, докато още сте свеж. Използвайте следните повторения:

 Тип на упражнениетоповторения
 Упражнения с дъмбели 6-8
 Упражнения с щанга 8-10
 Упражнения на машина 10-12

ТРИ ПЪТИ ПО ТРИ
Друг начин да използваме тристепенната концепция, е да правим три серии, като започнем с дъмбели, минем на щанга и завършим на машина едно след друго и след това да повторим поредицата.
Вместо да правим три серии с дъмбели, след това три серии с щанга и да завършим с упражнението на машина, можем да направим един три - сет с дъмбели, с щанга и с машина с минимална почивка помежду им. След това почиваме 3-4 минути преди да повторим още два - три сета.

ПРИМЕРНА ТРИСТЕПЕННА ТРЕНИРОВКА

 Мускулна групаупражнение
 серии
повторения
 Гърди Разтваряне с дъмбели от хоризонтален лег 3 6-8
  Вдигане на щанга от полулег 3 8-10
  Пек Дек или Флайс на машина
 3 10-12
 Рамене Арнолд преси с дъмбели 3 6-8
  Раменни преси с щанга над глава 3 8-10
  Разтваряне встрани на машина 3 10-12
 Гръб Гребане с дъмбел с една ръка  3  6-8
  Гребане с щанга 3 8-10
  Придръпване на скрипец пред тялото 3 10-12
 Трицепс Трицепсово разгъване над глава с една ръка 2   6-8
  Френски преси от лег  2 8-10
  Трицепсово разгъване на скрипец 2 10-12
 Бицепс Редуващо се сгъване с дъмбели 2  6-8
  Сгъване с щанга от стоеж 2 8-10
  Скотово сгъване на машина 2 10-12
 Крака Стъпване и слизане на лежанка с дъмбели в ръцете 
 3  6-8
  Клек с щанга 3 8-10
  Бедрено разгъване  3 10-12
  Бедрено сгъване от лег 3 10-12
 
< Предишна   Следваща >

хранителни добавки протеин езда гейнер l-carnitine креатин Хороскопи bodybuilding fitness

Advertisement
Generated in 0.1796350479126 Seconds