КАК ДА ИЗПОЛЗВАМЕ ТРИСТЕПЕННИЯ НАЧИН  НА ТРЕНИРОВКА
Използвайте посочените по - долу правила при тристепенната тренировка, на която и да е мускулна група:
1. Правете няколко загряващи серии с дъмбели, но не губете време за загряване при второто и третото упражнение. Мускулната група вече е загрята.
2. Изберете три упражнения от всяка мускулна група по следния ред:
a)  Упражнение с дъмбели
b)  Упражнение с щанга
c)  Упражнение на машина
3. Ако искате допълнително (четвърто) упражнение за дадена мускулна група, направете го с дъмбели, ако то е на първо или второ място, с щанга, ако е на второ или трето място, и на машина, ако е трето или последно.
4. Правете три тренировъчни серии за всяко упражнение на голяма мускулна група, като крака, гърди, гръб и рамене. Правете две тренировъчни серии за всяко упражнение на малки мускулни групи, като бицепс или трицепс.
5. Започнете с по - тежко на старта на тренировката, докато още сте свеж. Използвайте следните повторения:

ТРИ ПЪТИ ПО ТРИ
Друг начин да използваме тристепенната концепция, е да правим три серии, като започнем с дъмбели, минем на щанга и завършим на машина едно след друго и след това да повторим поредицата.
Вместо да правим три серии с дъмбели, след това три серии с щанга и да завършим с упражнението на машина, можем да направим един три - сет с дъмбели, с щанга и с машина с минимална почивка помежду им. След това почиваме 3-4 минути преди да повторим още два - три сета.

ПРИМЕРНА ТРИСТЕПЕННА ТРЕНИРОВКА