Fitness
Основно меню
FITNES-BG.COM
Фитнес Профил
Фитнес Зали
Хранене
Тренировки
Упражнения
Полезно
Хранителни Добавки
Фитнес Медикаменти
Форум
Фитнес
Фитнес речник
Магазин
Контакти
Фитнес инструктор
Производител:



Виж кошницата
Нямате поръчани продукти.
Rhodosorb-H
Rhodosorb-H
39.60 BGL
Купи

Шейкър Explode 600мл
Шейкър Explode 600мл
7.00 BGL
Купи

Детокси Ливър
Детокси Ливър
10.20 BGL
Купи

Вход





Забравена парола
Нямате достъп?
Регистрирайте се!!!

Боралин- 5
Боралин- 5
28.80 BGL
Купи
Explode Mass Gainer 5 kg
Explode Mass Gainer 5 kg
115.00 BGL
Купи
Регенериращ гел Мукофикс
Регенериращ гел Мукофикс
12.00 BGL
Купи
Три-сет за рамене и трапец с Марк Дъгдейл
“Мисля, че най-добрата стимулация за растеж е да приложите голямо натоварване за възможно най-късо време” - казва аматьорът културист Марк Дъгдейл. Използвайки 38-килозрамови дъмбели за разтваряне встрани е доказателство, че той си позволява читинг, когато е необходимо да повиши тежестите. Не е чудно, че Марк прави само две серии от този три-сет в дадената тренировка за рамо. Преминавайки към вертолета Марк намалява тежестите, понеже повторенията стават по-бавни и внимателни, позволявайки му да ротира раменете напред при движението надолу, движение, което според него натоварва трапеца.


Вертолета е сложно движение, натоварващо делтовидните мускули, горната част на трапеца и даже бицепса. "Раменете и трапеца са действително напомпани в този момент, така че разтягането и натоварването на трапеца със следващото упражнение е великолепен завършек” - казва Марк. "След това повтарям поредицата още веднъж.” Освен, че подпомага нарастването на силата, три-сет пести и време. Марк обяснява: “Използвам три-сет по-често, когато се подготвям за състезание, понеже мога да завърша тренировката си по-бързо и с по-голяма интензивност. Когато съм на диета е трудно да издържа на продължителна тренировка. Понякога прибавям три-сет към моята тренировка в извън състезателния период, за да държа мускулите в готовност."

 Тренировка за три-сет  за рамене и трапец
 упражнения серии повторения
 Разтваряне с дъмбели встрани 2 8-12
 Вертолет 2 6-10
 Повдигане на раменете с дъмбели от седеж 2 6-12


 
< Предишна   Следваща >

хранителни добавки протеин езда гейнер l-carnitine креатин Хороскопи bodybuilding fitness

Advertisement
Generated in 0.15336394309998 Seconds