При бенч прес с тесен хват Трой поставя ръцете си на 15 см една от друга и отпуска надолу лоста до брадичката си, вместо до гръдния кош, като държи лактите да сочат право навън, вместо близко до тялото.
След това бързо слага колана с прибавените към него тежести, държейки лактите си назад, за да намали участието на гръдния кош и раменете. Трой съветва тези, които не са достатъчно силни, за да използват допълнителни тежести, да започнат, като използват само собственото си тегло. Накрая идва ред на трицепсовото разгъване на скрипец, използвайки права ръкохватка. Трой "залепва" лактите за себе си и стартира при 90 градуса сгънати лакти, бутайки ръкохватката надолу към бедрата си и гледайки напред. "Дръжте китките изправени по време на цялото движение" - казва той.
Забележете, че Трой се е спрял на традиционните три серии от по 10 повторения. "Избрах тези повторения, защото чувствам, че това е перфектният брой повторения, които може да стимулира нов мускулен растеж". Съдейки по размера на ръцете му, Трой е прав.

*Трой прави една загряваща серия от 15 повторения за всяко упражнение преди работната серия.