Fitness
Основно меню
FITNES-BG.COM
Фитнес Профил
Фитнес Зали
Хранене
Тренировки
Упражнения
Полезно
Хранителни Добавки
Фитнес Медикаменти
Форум
Фитнес
Фитнес речник
Магазин
Контакти
Фитнес инструктор
Производител:



Виж кошницата
Нямате поръчани продукти.
Вход





Забравена парола
Нямате достъп?
Регистрирайте се!!!

Три-сет с Трой Алвес
“През  моята кариера  не съм   имал   нужда  да използвам често три-сет, но реших да опитам с него в извън състезателния период, надявайки се да добавя малко маса към моя трицепс” - казва той. "Като резултат този метод ми помогна да прибавя половин инч (1,25 см) към моите ръце за някакви си три месеца".


При бенч прес с тесен хват Трой поставя ръцете си на 15 см една от друга и отпуска надолу лоста до брадичката си, вместо до гръдния кош, като държи лактите да сочат право навън, вместо близко до тялото.
След това бързо слага колана с прибавените към него тежести, държейки лактите си назад, за да намали участието на гръдния кош и раменете. Трой съветва тези, които не са достатъчно силни, за да използват допълнителни тежести, да започнат, като използват само собственото си тегло. Накрая идва ред на трицепсовото разгъване на скрипец, използвайки права ръкохватка. Трой "залепва" лактите за себе си и стартира при 90 градуса сгънати лакти, бутайки ръкохватката надолу към бедрата си и гледайки напред. "Дръжте китките изправени по време на цялото движение" - казва той.
Забележете, че Трой се е спрял на традиционните три серии от по 10 повторения. "Избрах тези повторения, защото чувствам, че това е перфектният брой повторения, които може да стимулира нов мускулен растеж". Съдейки по размера на ръцете му, Трой е прав.

 тренировка
упражнения
серии*
 повторения
 Бенч прес с тесен хват  3 10
 Кофички  3 10
Трицепсово разгъване на скрипец  3 10

*Трой прави една загряваща серия от 15 повторения за всяко упражнение преди работната серия.
 
< Предишна   Следваща >

хранителни добавки протеин езда гейнер l-carnitine креатин Хороскопи bodybuilding fitness

Advertisement
Generated in 0.21612596511841 Seconds