IFBB фитнес състезателката Ейприл Карпентър е с три-сет тренировка за широк гръбен мускул, ромбовидните мускули и средната част на трапеца. Тя описва тренировката си, с треньора Майк Дейвис и четири други състезателки по фитнес, с думите "прескачане от един уред на друг, като добре смазана машина." В тази рамка Ейприл започва всеки три-сет с придръпване на скрипец с широк хват, за да акцентира върху V-формата на своя гръб.

Веднага следва придръпване с обратен хват. "Мразя това упражнение, по-неже напомпва и сковава предмишниците ми" -казва Ейприл. Гребането на скрипец седешком придава плътност и маса на средната част на гърба. Задържането на повторенията около 15 е идеално за Ейприл, понеже за нея силата и издръжливостта са по-важни отколкото масата.
Запомнете, това е три-сет за гръб, не за бицепс, така че концентрирайте се на дърпането с "перките", натоварвайки ги при всяко повторение. Запазете тренировката за ръце за по-късно.