Когато се касае за упорити мускулни групи прасците са винаги на пьрво място. Не е чудно, че гигантът от Ню Йорк Орвил Бърк си служи с три-сет, който предлага изключителна интензивност и растежен потенциал. "Използвам три-сет главно за мускулни групи, които искам да шокирам за растеж или когато искам дефиниция и релеф" - обяснява той. "Не използвам три-сет редовно, а само в предсъстезателната подготовка." За прасците Орвил прави по 25 повторения за всяко упражнение в първия три-сет, 15 за втория и по 10 за последните два, повишавайки тежестта при всеки сет. Солеусите се тренират първи при повдигане на пръсти от седеж, докато гастрокнемиусите се включват в другите две упражнения. "Понякога в последните две серии правя малко читинг, за да завърша повторенията, но винаги стигам до мускулно горене" - казва Орвил. Въпреки, че неговият избор на три-сет се ограничил само до предсъстезателната подготовка, този принцип е приложим винаги, когато се сблъскате със застоя или искате да прибавите интензивност или нещо ново във вашата тренировка. Важното е да минавате бързо между упражненията, така че мускулите да не могат да си починат. |
