Fitness
Основно меню
FITNES-BG.COM
Фитнес Профил
Фитнес Зали
Хранене
Тренировки
Упражнения
Полезно
Хранителни Добавки
Фитнес Медикаменти
Форум
Фитнес
Фитнес речник
Магазин
Контакти
Фитнес инструктор
Производител:



Виж кошницата
Нямате поръчани продукти.
CGT
CGT
12.00 BGL
Купи

Explode Amino Liquid 500мл
Explode Amino Liquid 500мл
27.00 BGL
Купи

Регенериращ гел Мукофикс
Регенериращ гел Мукофикс
12.00 BGL
Купи

Вход





Забравена парола
Нямате достъп?
Регистрирайте се!!!

Explode Amino Liquid 500мл
Explode Amino Liquid 500мл
27.00 BGL
Купи
Хеликс Флекси
Хеликс Флекси
18.70 BGL
Купи
NOS
NOS
35.00 BGL
Купи
Три - сет за трицепс
Майкъл Берг
Ако целта ви са здрави и масивни трицепси, смятайте, че задачата е решена. Трябват ви стойка с макара, две ръкохватки - въже и къс лост, и малко желязна воля за последните повторения. Трисетът, който ви предлагам, удря задната част на ръката по три различни начина само чрез смяната на хвата - от хамър хват през „над" до подхват. Трисетът може да бъде приложен по два различни начина:
1) ако търсите бързо помпане, той е завършена тренировка на трицепса. Изпълнявате го като кръгова тренировка, минавайки през всеки кръг 3 пъти, като вътре в трисета почивате само толкова, колкото да смените тежестта, а между трисетите почивате една минута. При всяко упражнение в трисета пирамидирате тежестта надолу, използвайки схема на повторенията 8-10-12.
2) можете да направите 1 -2 кръга от този трисет в края на стандартната си тренировка на трицепси, с 10-15 повторения за упражнение, като така със сигурност удряте и последното им мускулно влакно .



Пресдаун с въже накрая
Изходно положение: стоеж с разкрач колкото ширината на раменете, хващате двата края на въжето с хамър хват.
Изпълнение: държейки лакти неподвижно отстрани, движите само предмишниците, докато ръцете се разгънат докрай. Когато наближите долно положение, завъртете китки така, че дланите да гледат надолу.
Пресдаун с прав лост
Изходно положение: същото както при предишното упражнение, но хващате лоста в надхват.
Изпълнение: и тук лактите са заковани неподвижно отстрани и движите само предмишниците до пълно разгъване на ръцете. В долно положение изцедете за секунда, но се върнете обратно само до положение, при което предмишниците са успоредни на пода.
Пресдаун с обратен хват
Изходно положение: същото както предишните упражнения, но хващате лоста в подхват.
Изпълнение: без да променяте положението на лактите (близо до тялото) натискате лоста към таза. С този подхват ще забележите, че можете да използвате доста по-малка тежест от тази в сравнение с надхвата, но пък натоварването е два пъти по-интензивно.
 
< Предишна   Следваща >

хранителни добавки протеин езда гейнер l-carnitine креатин Хороскопи bodybuilding fitness

Advertisement
Generated in 0.11872601509094 Seconds