Fitness
Основно меню
FITNES-BG.COM
Фитнес Профил
Фитнес Зали
Хранене
Тренировки
Упражнения
Полезно
Хранителни Добавки
Фитнес Медикаменти
Форум
Фитнес
Фитнес речник
Магазин
Контакти
Фитнес инструктор
Производител:



Виж кошницата
Нямате поръчани продукти.
Explode Whey Protein
Explode Whey Protein
29.00 BGL
Купи

Боралин Slim
Боралин Slim
29.70 BGL
Купи

Arginine Matrix
Arginine Matrix
23.00 BGL
Купи

Вход





Забравена парола
Нямате достъп?
Регистрирайте се!!!

6 Pro
6 Pro
112.00 BGL
Купи
Хеликс Флекси
Хеликс Флекси
18.70 BGL
Купи
BCAA Amino Powder
BCAA Amino Powder
19.00 BGL
Купи
5 тонна тренировка

качи 5 кг, като вдигнеш 5 тона, съвет от Роб Орландо

Още 5 кг чисти мускули.

Тренираш от години и си изградил много повече от това, та какво са 5 кг?

Но, ако искаш да постигнеш напредък, пред теб стои решението.
Тази програма е толкова лесна, че може да бъде описана в едно изречение: избери базово упражнение, след което вдигни 5 тона тежести, толкова бързо, колкото можеш.

За базови, определяме упражненията, при които могат да бъдат вдигани големи щанги.

Ето някой примерни базови упражнения: клек, лег, изтласквания, изхвърляния и мъртва тяга.

При всички тези движения можеш да повишите тежестите и да намалиш повторенията или да намалиш тежестите и да увеличите повторенията.

Целта е да направиш 5 тона толкова бързо, колкото можеш.

Следвах тази програма с всичките упражнения.

За справка - използвах 200 кг тежести докато изпълнявах мъртва тяга в 25 повторения. Резултатът ми беше около 2 минути. Това е доста работа за толкова кратко време, но произвежда същия хормонален отзвук както при тренировка от 60 минути. Важно е често да сменяте упражненията. Тренировка като тази добавя много скорост.


ПРИМЕРНИ ТРЕНИРОВКИ !

Вземете числото 5000 и го разделете на тежестта, която използвате при тренировка. Това е общото число на повторенията, които трябва да изпълните.

Тренировка 1
Мъртва тяга 160 кг х 31

Тренировка 2
Бенч преси 100 кг х 50

Тренировка 3
Клекове 140 кг х 36

 
< Предишна   Следваща >

хранителни добавки протеин езда гейнер l-carnitine креатин Хороскопи bodybuilding fitness

Advertisement
Generated in 0.15316605567932 Seconds