Fitness
Основно меню
FITNES-BG.COM
Фитнес Профил
Фитнес Зали
Хранене
Тренировки
Упражнения
Полезно
Хранителни Добавки
Фитнес Медикаменти
Форум
Фитнес
Фитнес речник
Магазин
Контакти
Фитнес инструктор
Производител:



Виж кошницата
Нямате поръчани продукти.
Къси панталони Explode
Къси панталони Explode
32.00 BGL
Купи

Rhodosorb-FARER 100 gr.
Rhodosorb-FARER 100 gr.
3.60 BGL
Купи

CGT
CGT
12.00 BGL
Купи

Вход





Забравена парола
Нямате достъп?
Регистрирайте се!!!

Rhodosorb W 100 мл.
Rhodosorb W 100 мл.
12.60 BGL
Купи
Explode Мъжки потник
Explode Мъжки потник
15.00 BGL
Купи
Livervitol
Livervitol
29.90 BGL
Купи
5 тонна тренировка

качи 5 кг, като вдигнеш 5 тона, съвет от Роб Орландо

Още 5 кг чисти мускули.

Тренираш от години и си изградил много повече от това, та какво са 5 кг?

Но, ако искаш да постигнеш напредък, пред теб стои решението.
Тази програма е толкова лесна, че може да бъде описана в едно изречение: избери базово упражнение, след което вдигни 5 тона тежести, толкова бързо, колкото можеш.

За базови, определяме упражненията, при които могат да бъдат вдигани големи щанги.

Ето някой примерни базови упражнения: клек, лег, изтласквания, изхвърляния и мъртва тяга.

При всички тези движения можеш да повишите тежестите и да намалиш повторенията или да намалиш тежестите и да увеличите повторенията.

Целта е да направиш 5 тона толкова бързо, колкото можеш.

Следвах тази програма с всичките упражнения.

За справка - използвах 200 кг тежести докато изпълнявах мъртва тяга в 25 повторения. Резултатът ми беше около 2 минути. Това е доста работа за толкова кратко време, но произвежда същия хормонален отзвук както при тренировка от 60 минути. Важно е често да сменяте упражненията. Тренировка като тази добавя много скорост.


ПРИМЕРНИ ТРЕНИРОВКИ !

Вземете числото 5000 и го разделете на тежестта, която използвате при тренировка. Това е общото число на повторенията, които трябва да изпълните.

Тренировка 1
Мъртва тяга 160 кг х 31

Тренировка 2
Бенч преси 100 кг х 50

Тренировка 3
Клекове 140 кг х 36

 
< Предишна   Следваща >

хранителни добавки протеин езда гейнер l-carnitine креатин Хороскопи bodybuilding fitness

Advertisement
Generated in 0.11724495887756 Seconds