Fitness
Основно меню
FITNES-BG.COM
Фитнес Профил
Фитнес Зали
Хранене
Тренировки
Упражнения
Полезно
Хранителни Добавки
Фитнес Медикаменти
Форум
Фитнес
Фитнес речник
Магазин
Контакти
Фитнес инструктор
Производител:



Виж кошницата
Нямате поръчани продукти.
Explode Liquid L-carnitine 50ml
Explode Liquid L-carnitine 50ml
3.00 BGL
Купи

Creatine Ethyl Ester Malate
Creatine Ethyl Ester Malate
25.00 BGL
Купи

Explode Amino Liquid 500мл
Explode Amino Liquid 500мл
27.00 BGL
Купи

Вход





Забравена парола
Нямате достъп?
Регистрирайте се!!!

Потник Explode
Потник Explode
10.00 BGL
6.00 BGL
Спестявате: 4.00 BGL
Купи
Тениска Explode (с бродерия)
Тениска Explode (с бродерия)
20.00 BGL
Купи
Ecdy-Steel
Ecdy-Steel
36.00 BGL
Купи
Kрака - шест силни седмици
Искате ли растеж на цялото тяло, качвайки едновременно и голяма сила трябва веднага да започнете с клякането . И то тежко. За обща маса и сила просто няма по-добро движение - не напразно казват, че е най-анаболното упражнение. Клякането с щанга на гръб удря повечето големи мускулни групи с акцент вyрху квадрицепсите, задната част на бедрата, седалището, корема и долната част на гърба. Но!,., то изисква пълна концентрация, стабилизиране на коремната област и много добра техника. Защото върху гърба ви лежат сто и повече кг, а в същото време повечето ви мускули горят в стремежа си да координират мощната екстензия на долните крайници.
Ако клякате редовно, потенциалът ви за растеж е огромен - стига разбира се да тренирате разумно и да избягвате травми. И ключът към това е по-ниско ниво, по-висока честота и по-големи тежести.
Силовата програма тук е създадена с идеята да даде балансирано качване на сила. Затова приоритетна тренировка всяка седмица трябва да е тази на краката. Дори успоредно с нея в момента да изпълнявате и друга силова тренировка, тази на краката винаги трябва да е първа, тъй като изисква най-много енергия. В ден 1 изпълнявате обикновено клякане с щанга, римска мъртва тяга и навеждане с щанга на рамене напред; ден 2 пък започва с пълна мъртва тяга от пода, клякане с щанга отпред и повдигане за задната част на бедрата и седалището (при него коленичите, застопорявате петите си под нещо стабилно - примерно рак стойка или някоя машина, навеждате се под 45° ъгъл напред и оттам само чрез контракция на седалището и мускулите отзад на бедрата се изправяте.



Шест силни седмици крака
Преди всяка тренировка загрявате с 2-3 загряващи серии. През седмици 1-3 почивка между сериите е 2-3-5 мин; през седмици 4-6 почивате между сериите.

седм.
Тренировка № 1
1
клякане 3x8-10, римска мъртва тяга 3x8-10, навеждане с щанга 3х8-10
2
клякане 4x6-8, римска мъртва тяга 3x6-8, навеждане с щанга 3х6-8
3
клякане 4x5-6, римска мъртва тяга 4x5-6, навеждане с щанга 3х5-6
4
клякане 5x4, римска мъртва тяга 3x5, навеждане с щанга 3х5-6
5
клякане 5x3, римска мъртва тяга 3x4, навеждане с щанга 3х5-6
6
клякане 5x3, римска мъртва тяга 3x3, навеждане с щанга 3х5-6

Тренировка № 2
тяга от пода 3x8-10, клякане с щанга отпред 3x8-10, повдигане за седалището 3x8-10
тяга от пода 3x6-8, клякане с щанга отпред 3x6-8, повдигане за седалището 3x6-8
 почивка
тяга от пода 3x5, клякане с щанга отпред 3x5, повдигане за седалището 3x5
тяга от пода 3x5, клякане с щанга отпред 3x5, повдигане за седалището 3x5
клякане 1x10,1x8,1x6,1x4,1x3, лека*

* - използвате само 75 % от нормалната си тренировъчна тежест.

 
< Предишна   Следваща >

хранителни добавки протеин езда гейнер l-carnitine креатин Хороскопи bodybuilding fitness

Advertisement
Generated in 0.1414361000061 Seconds