Fitness
Основно меню
FITNES-BG.COM
Фитнес Профил
Фитнес Зали
Хранене
Тренировки
Упражнения
Полезно
Хранителни Добавки
Фитнес Медикаменти
Форум
Фитнес
Фитнес речник
Магазин
Контакти
Фитнес инструктор
Производител:



Виж кошницата
Нямате поръчани продукти.
Young & Flexi
Young & Flexi
34.00 BGL
Купи

Детокси Ливър
Детокси Ливър
10.20 BGL
Купи

Регенериращ гел Мукофикс
Регенериращ гел Мукофикс
12.00 BGL
Купи

Вход





Забравена парола
Нямате достъп?
Регистрирайте се!!!

6 Pro
6 Pro
112.00 BGL
Купи
Потник Explode
Потник Explode
10.00 BGL
6.00 BGL
Спестявате: 4.00 BGL
Купи
Боралин- 8
Боралин- 8
28.80 BGL
Купи
Mетодика за размер и сила
Когато попитате някой начинаещ защо има толкова много упражнения в програмата си, отговорите отначало звучат разумно, но с времето всеки открива, че допълнителната работа има пряк - и вреден, ефект върху продължителността на тренировката. Често се случва дори да прескочите последното упражнение, защото сте много уморени.

Къде е решението? В специализацията! Не е необходимо всеки път да се вдига тежко, за да бъде прогресът по-бърз - редуването на по-леки и по-тежки тренировки е много продуктивен подход. Той бе доразвит от силовия треньор Бил Стар в програма, в която се редуват леки, средни и тежки дни (вижте примерна програма А). В нея премахвате излишното и се концентрирате върху няколко упражнения - клякането като основно упражнение, изтласкване над глава с щанга, упражнение за гърба (гребане или набиране на лост) и пуловър с дъмбел, като заниманията са три пъти седмично. Програмата е идеална за начинаещи или при застой - няма големи тежести и по този начин претренирането не е проблем. Разбира се, тя няма да ангажира всички мускулни групи по равно - с нея ще натоварите повечето, но няма да развиете всяка от тях максимално. Силата й е в концентрирането върху няколко движения, които ще развият общата сила и размер.
 
 Методика за размер и сила
 упражнение             серии 

 понеделник

(лек)

сряда

(среден) 

петък

(тежък) 

рамене повторения
изтласкване над глава (от стоеж пред или зад врата)

  3

 10-12 

 8-10 

  5-7 

гръб
гребане (от седеж или полунаклон с щанга)

  3

 10-12 

 8-10 

  5-7 

 или
набиране на лост (с широк или среден хват)

  3

 10-12 

 8-10 

  5-7 

гърди
пулоувър с дъмбел

  3

 10-12 

 8-10 

  5-7 

крака, долна част на гърба
 клякане 3 10-12  8-10   5-7 
 
< Предишна   Следваща >

хранителни добавки протеин езда гейнер l-carnitine креатин Хороскопи bodybuilding fitness

Advertisement
Generated in 0.18575811386108 Seconds