Когато попитате някой начинаещ защо има толкова много упражнения в програмата си, отговорите отначало звучат разумно, но с времето всеки открива, че допълнителната работа има пряк - и вреден, ефект върху продължителността на тренировката. Често се случва дори да прескочите последното упражнение, защото сте много уморени.

Къде е решението? В специализацията! Не е необходимо всеки път да се вдига тежко, за да бъде прогресът по-бърз - редуването на по-леки и по-тежки тренировки е много продуктивен подход. Той бе доразвит от силовия треньор Бил Стар в програма, в която се редуват леки, средни и тежки дни (вижте примерна програма А). В нея премахвате излишното и се концентрирате върху няколко упражнения - клякането като основно упражнение, изтласкване над глава с щанга, упражнение за гърба (гребане или набиране на лост) и пуловър с дъмбел, като заниманията са три пъти седмично. Програмата е идеална за начинаещи или при застой - няма големи тежести и по този начин претренирането не е проблем. Разбира се, тя няма да ангажира всички мускулни групи по равно - с нея ще натоварите повечето, но няма да развиете всяка от тях максимално. Силата й е в концентрирането върху няколко движения, които ще развият общата сила и размер.