Няма смисъл да ти казвам колко е важно да се грижиш за гърба си. Трябва да изградиш мускулатурата му, за да бъде той силен и да не рухне.
Започни с гръбни преси с дъмбели, за да укрепиш гръбнака си. С дъмбел във всяка ръка сгъни леко коленете си и срещни дланите си навътре. Наведи се напред така, че горната част на тялото ти да бъде паралелна на пода. Издишай докато вдигаш тежестите настрани и нагоре спрямо кръста си. Пускай тежестите бавно надолу докато същевременно вдишваш. Можеш да изпълняваш това движение и на лежанка за полулег като заставаш с лице към пода. По този начин е по-лесно да правиш упражнението чисто.

Много хора се интересуват от конкретните тренировки, които правя с напредването на възрастта и са изненадани, когато им кажа, че все още правя вариации на триделната програма, по която тренирам от години.
Предимствата включват способността да правя много упражнения за мускулна група в рамките на кратка тренировка, да имам време за възстановяване плюс гъвкавостта да правя програмата в цикъл от 5 до 9 дни, въпреки че предпочитам традиционните 7 дни.
Хората са любопитни и за специфични тежести, повторения, времетраене, през което издържам на тежестта, и други аспекти на тренировката.

Бърза и динамична тренировка на Джей Кътлър за стоманено твърди рамене
Четири години след като той вдига първия си дъмбел, Джей преценя, че е на правилен път. Момчето от щата Масачузетс тежи едва 43 килограма, когато поглежда с едното си око към професионалната карта и се отправя към Калифорния, за да тренира в Меката на бодибилдинга. Тук мечтите се реализират.
Началото
Зашеметяващото развитие на Джей започва на 18-тия му рожден ден, само месец след като завършва гимназия. Той вече е решил, че иска да е професионален бодибилдер. От работата си при брат си и от участието в отбора по американски футбол знае, че има потенциалната възможност да натрупа маса бързо. Джей си купува за 300 долара членска карта за "Толдс Джим" но първоначалните резултати са по-малки от очакваните.
 
Експлозивни рамене - продължение... 

Често получаваме молби за съвет за силова подготовка в индивидуални и колективни спортове - бокс, бойни изкуства, футбол и т.н. Каква е спецификата й в такива случаи?

Тъй като за всяко движение е необходимо мускулно съкращение , в основата на всяко физическо качество е силата. Във всеки спорт се изискват специфични движения - т.е. тя се проявява по специфичен начин. При културизма спецификата е свързана само със статично мускулно напрежение с цел по-убедително показване на мускулатурата; при другите спортове обаче силата се проявява динамично, във всичките й разновидности. В бокса например се търси голяма сила на удара (голям натиск в кг върху площта за удар - боксов чувал, противник). Това става за сметка на възможно по-висока скорост на движение на ръката. Силата се проявява чрез скоростта на движение, т.е. търсим проявата й в скоростта. В други спортове натискът (в кг) върху обекта е за сметка на постепенно увеличаващо се усилие.

За това движение ви е необходима лежанка с променящ се наклон. Започвате обикновено изтласкване с дъмбели от хоризонтален лег - ръцете са над гърдите, спускате ги бавно, докато горната им част мине успоредната спрямо пода линия. След 8 повторения увеличавате наклона на лежанката на 30°  и продължавате изтласкванията. След нови 8 повторения пак увеличавате ъгъла на лежанката на 70° и правите отново 8 повторения.

Хормоните на надбъбречната жлеза може би ни правят дебели?
Д-р Ан Луис Гитълман е един от най-уважаваните експерти в областта на храненето в САЩ. В нейно скорошно интервю за „Total Health", въпроса за голям фактор, допринасящ за затлъстяването: