Fitness
Основно меню
FITNES-BG.COM
Фитнес Профил
Фитнес Зали
Хранене
Тренировки
Упражнения
Полезно
Хранителни Добавки
Фитнес Медикаменти
Форум
Фитнес
Фитнес речник
Магазин
Контакти
Фитнес инструктор
Производител:



Виж кошницата
Нямате поръчани продукти.
Young & Flexi
Young & Flexi
34.00 BGL
Купи

Explode Whey Protein 5 кг
Explode Whey Protein 5 кг
240.00 BGL
Купи

Testopower
Testopower
35.00 BGL
Купи

Вход





Забравена парола
Нямате достъп?
Регистрирайте се!!!

Creatine Monohydrate Pure 500gr
Creatine Monohydrate Pure 500gr
26.00 BGL
Купи
Y3K Food
Y3K Food
39.00 BGL
Купи
Сълзи от охлюв
Сълзи от охлюв
5.90 BGL
Купи
Балансиран хранителен режим
Балансираният хранителен режим е нещо, за което се говори много в книгите, но рядко се вижда на трапезата. Макар че хранителните ни съставки са пръснати навсякъде из храната, обедняването на почвите, складирането, преработката и кулинарната обработка унищожават голяма част от тях.


Все пак остават достатъчно, за да бъде важно да спазвате балансиран режим на хранене. В крайна сметка, добавките не действат без храна и колкото по-добра е тя, толкова по-ефикасни ще са те. За съжаление, днес вече няма „балансирана” диета, която да е в състояние да покрие нуждите ви от хранителни вещества.
Все пак е полезно да знаете дали сте балансирали добре храната си, или трябва да се запознаете с основните групи храни в Хранителната пирамида и с препоръчителния брой порции, които трябва да получавате от тях всеки ден. Даден е размерът на порциите - и те вероятно са по-малки, отколкото сте си мислили, но определянето им е индивидуално: по-малки порции за по-малко активни хора, по-големи - за подрастващите и за извършващите изтощителен труд. Помнете, че с годините обмяната на веществата ви се забавя и нуждите от енергия намаляват.
В последните указания препоръчаните дневни дози зърнени храни, хляб, зърнени закуски, зеленчуци и плодове са увеличени значително, докато порциите млечни и месни продукти са намалени. Те изглеждат по следния начин:
Зърнени храни
Пълно зърнести или обогатени зърнени храни, хляб, топли и студени зърнени закуски и каши, макаронени изделия, ориз.
6-11 порции дневно
1 порция = 1 филийка хляб или 1/2 ч. ориз.
Зеленчуци
Тъмнозелени, листни, жълти или оранжеви.
3-5 порции дневно
1 порция = 1 ч. сурови листни зеленчуци (4 големи листа) или 180 г зеленчуков сок.
Плодове
Цитрусови, домати и други, богати на витамин С.
2-4 порции дневно
1 порция = 1 средно голям плод или 180 г пресен плодов сок.
Млечни произведения
Мляко, сирене, кисело мляко, храни, приготвени от мляко.
2-3 порции дневно
1 порция = 1 ч. кисело или прясно мляко или 30 г сирене.
Месо
Говеждо, телешко, свинско, агнешко, риба, птици, черен дроб, яйца и заместители на месото, сушени варива, ядки.
2-3 порции дневно
1 порция = 90-100 гр. животински белтък, горе-долу колкото едно тесте карти, или 1/4 ч. ядки.
Мазнини, сладкиши
Използвайте ги пестеливо.

Препоръчаните порции, описани от Националния научен съвет, осигуряват 1200 калории. Променете размера им според индивидуалните си особености - растеж, тегло и енергийни нужди.
 
< Предишна   Следваща >

хранителни добавки протеин езда гейнер l-carnitine креатин Хороскопи bodybuilding fitness

Advertisement
Generated in 0.1034049987793 Seconds