Знаете ли, че за да растат мускулите трябва да изпреварим катаболните хормони? Как? Ето така!
Време е да доставите на вашите мускули бързата храна. Както много други и вие сте завършили тренировката мускулите не искат да чакат за своята дажба. Даже ако сте изключително прецизен и вземате своя шейк веднага след като сте свършили тренировката, мускулите ще трябва да почакат още известно време докато протеинът се разгради до аминокиселини и стане достъпен за мускулите.

Нещата започнаха да приличат като поръчка за обед в препълнен ресторант, с малко персонал, лениви сервитьори и бавен готвач. И докато мускулите чакат търпеливо тези съблазнителни аминокиселини да бъдат сервирани, катаболните хормони започват да си хапват от така трудно изградените мускули. За да избегнете този сценарий поръчайте храната предварително. Какво означава това. Много просто: вземете около 20 г протеин и 20 г въглехидрати около 30 минути преди тренировката или вземете готови аминокиселини в края на вашата тренировка (най-добрият вариант е да заредите и с двете). Тогава аминокиселините ще могат да се усвоят от мускулите веднага след тренировката, в момента когато започва процеса на възстановяване и мускула ще бъде запзаен от деструкция. Продължавайте да подхранвате мускулите редовно след тренировката, като доставяте всичко, което ще позволи на мускулите да растат.