|
ТЕСТ
Приемете нашето предизвикателство и направете този тест, за да видите до каква степен сте запознати с правилата на храненето в бодибилдинга, а тези, които не знаете, ще научите при проверката на резултатите. Имате ли потенциала да бъдете специалист по хранене? Този тест е изработен, за да тества вашите знания за културистичното хранене. В него са включени както базовите знания, така и някои от по - сложните технически аспекти на спортното хранене. По - нататък в теста е дадено обяснение на всеки отговор, така че вие ще имате възможност да се запознаете и да направите съответните корекции във вашата хранителна програма, като включите тези принципи в практиката. Запомнете, че въпреки че повече от един отговор може да съдържа елемент на истина, в теста има само един правилен отговор на всичките 17 въпроса. След като направите теста, проверете го и вижте къде се нареждате в класацията, според дадените верни отговори.
Хранене
1. За да изградите мускули, се препоръчва всеки ден да консумирате най-малко:
а. 3.5 - 4.0 грама протеин на килограм телесно тегло
b. 1 грам протеин на грам телесно тегло
с. 0.8 грама на килограм телесно тегло
d. 2.2 грама протеин на килограм телесно тегло
2. Приеманият протеин се смята за висококачествен и цялостен, ако:
а. Произведен е от растителни изтoчници
b. Съдържа всичките 20 аминокиселини
с. Произведен е от известна фирма
d. Има достатъчно количество от всичките 9 незаменими аминокиселини
3. Кой от изброените източници на протеин се смята за нискокачествен?
а. Соя
b. Телешко месо
с. Глутен
d. Пилешко месо
4. Културистите трябва да консумират следния брой пъти плодове и зеленчуци:
а. Николко, защото те съдържат твърде много въглехидрати
b. Два до четири пъти на ден
с. Три до пет пъти на ден
d. Най-малко осем
5. Кое е точното време за културистите да приемат прости въглехидрати?
а. Никога
b. Първото нещо сутрин за енергия
с. След тренировка, за да попълнят гликогеновите запаси
d. Преди сън, за да осигурят енергия за вечерта
6. Кой от изброените продукти е най - добрият бавно освобождаващ се комплексен въглехидрат?
а. Сладки картофи
b. Пълнозърнест хляб
с. Бял хляб
d. Енергийна напитка
7. Най - добро време за консумация на овесени ядки е:
а. Сутрин
b. Когато сте на диета за състезание
с. Преди сън
d. Всички изброени по - горе
СУПЛЕМЕНТИ
8. Глутаминът трябва да се приема по следният начин;
а. На цикли и само по време на основния период
b. В дози от 5 - 10 g един до четири пъти дневно
с. Само с лимонов сок, а не с портокалов сок
d. В две дози по 100 mg, като едната е след тренировка
9. Правилното и ефективно използване на креатина е:
а. Приемането с достатъчно вода
b. Приемането на 3 до 5 g дневно
с. Взимането на доза след тренировка
d. Приемането с храна, по специално с въглехидрати и протеин
е. Всички написани по - горе
10. Един от следните суплементи не предпазва вашите стави от тежките тренировки:
а. Глюкозамин
b. Рибено масло
c. Хондроитин хидрохлорид
d. Масло от чесън
11. Кой от следните суплeменти не е термогенен?
а. Суроватъчен протеин
b. Куерцетин
c. Махуанг
d. Зелен чай
е. Coleus foskohlii
12. Културист, който се храни с достатъчно риба, овесени ядки, плодове и зеленчуци, а също така приема таблетка мултивитамини, но все още изпитва дефицит на един от следните микроелементи:
а. Витамин С
b. Протеин
с. Фолиева киселина
d. Калций
е. Карнитин
13. Културистите най-често изпитват дефицит на някои от следните хранителни компоненти:
а. Витамин А
b. Мед
с. Ефедрин
d. Магнезий
е. Йод
ХРАНИТЕЛНИ СТРАТЕГИИ
14. По време на диетата за изчистване културистите трябва:
а. Да повишат консумацията на протеин
b. Да намалят консумацията на протеин
с. Да елиминират въглехидратите
d. Да елиминират мазнините
15. За оптимални резултати културистите трябва да избягват всички от долу посочените храни с изключение на:
а. Понички
b. Пържени храни
с. Авокадо
d. Технически обработени въглехидрати
16. Когато се опитвате да изчистите мазнините, е най - добре да елиминирате или значително да намалите един от следните продукти:
а. Вода
b. Сол
c. Хляб
d. Риба
е. Портокали
17. За да бъде добре хидратиран, културистът трябва да пие:
а. 8 чаши по 225 ml вода дневно
b. 3 литра вода всеки ден
с. Само минерална вода
d. Толкова вода, колкото вашето тяло ви подсказва да пиете
Знаете ли всичко за храненето - отговори
ОТГОВОРИТЕ ЩЕ МОЖЕТЕ ДА ПРОВЕРИТЕ СЛЕД 22.06.2007
|
