КЕВИН ЛЕВРОН
"Аз съм често запитван за моята предсъстезателна програма. Приемам доста протеин - около 600 грама от рибен произход всеки ден - което ми помага да изградя чиста мускулна маса. Следенето на диетата е само половината от плана за орелефяване. Ти също се нуждаеш и от аеробика. Това бе една от най-големите грешки, която бях допуснал - не правех достатъчно аеробика. Сега правя 2 пъти дневно аеробика, бягам сутрин около 3 километра на празен стомах и прекарвам 40 минути на стеир-машина вечерта, няколко часа след последното ядене. Бягането е велика кардио тренировка, но ако не поддържаш приема на протеин висок ще загубиш мускулна маса. Една от големите грешки, които билдерите правят, е че не се вслушват в телата си и не им дават достатъчно почивка. Те се опитват да правят прекалено много - да орелефяват и да стават по-големи и по-силни в същото време.
Това са две цялостно различни цели. Повечето билдери ще установят, че силата им пада с ограничението на калориите. За средния бодибилдер е достатъчно да достигнеш топ-форма един път годишно. Опитвал съм да се задържам в топ-форма повече от две седмици, но е много трудно, защото тялото ми се изтощава и се нуждае от храни и суплементи. После започвам да прибавям постепенно сол и захар в диетата, сокове и протеин на прах и всичко започва да идва на мястото си. Когато си релефен и след това се върнеш към обикновената си диета (нормалната бодибилдинг диета) -твоят метаболизъм се ускорява. Тялото ти изгаря калориите по-бързо и по-ефективно, по-бавно натрупва мазнини! |
