Когато говорим за хипертрофия, основното правило е поддържане на положителен калориен баланс чрез консумиране на повече калории, отколкото изгаряме. Но трябва да се внимава: приемането на прекалено много калории може да доведе до увеличаване на подкожните мазнини, което на свой ред повишава производството на естроген и намалява нивото на тестостерон. Трябва да се стремиш към приемане на 40-44 калории за кг телесна маса дневно, което прави 3240-3600 калории за мъж с тегло 82 кг. Храни се на всеки 2-3 часа и прави най-малко шест хранения на ден.